Знаете, какое самое простое и приятное лекарство для сердца? Обычная прогулка! Не нужен абонемент в зал или специальная подготовка. Нужны только вы и удобная обувь.
Прогулка быстрой ходьбой всего 30-40 минут в день творит чудеса:
- Тренирует сердечную мышцу. Сердце учится работать эффективнее, перекачивая больше крови без лишней нагрузки.
- Снижает давление. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными и расслабленными.
- Борется с «плохим» холестерином. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина, не давая образовываться бляшкам в сосудах.
- Помогает держать вес под контролем. А это — прямая разгрузка для вашего сердца.
Как это работает против инфаркта и инсульта?
Всё просто: главные виновники этих грозных болезней — гипертония, холестериновые бляшки и стресс. Ходьба одновременно борется со всеми тремя факторами! Она — лучшая природная профилактика, которая к тому же поднимает настроение.
Вывод: Ваше сердце не просит многого. Подарите ему сегодня небольшую прогулку. Пройдитесь пешком с работы, выйдите на остановку раньше или просто прогуляйтесь в парке перед сном.
Ваше сердце скажет вам «спасибо»!
Влияние психоактивных веществ на сердце
Разрушительное влияние психоактивных веществ на организм человека наиболее сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Организм перестает получать необходимое для жизни количество кислорода, развивается гипоксия. Гипоксия нарушает метаболические процессы в сердечной мышце, вызывая ее дистрофию. Изменения в сердце чреваты возникновением аритмий, инфарктом, хронической сердечной недостаточностью.
Возникают проблемы с артериальным давлением и частотой сердечных сокращений.
Увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечной недостаточности и аритмии, а также вероятность образования тромбов, что повышает возможность инсульта или инфаркта миокарда.
Возникают психические расстройства – депрессия, паническая атака, тревожное расстройство. При необходимости следует обращаться к специалистам.
Узнай больше: https://www.takzdorovo.ru/stati/profilaktika-narkomanii-v-seme/
Инфаркт? Без паники
Инфаркт – это серьёзное и нередко смертельное заболевание, причина которого полная или частичная гибель сердечной мышцы – миокарда.
Почему развивается инфаркт?
Самая частая причина – это атеросклероз сосудов, когда в стенке артерий откладываются холестериновые бляшки, которые сужают просвет сосуда, и под действием высокого артериального давления, сильного стресса или других повреждающих факторов стенка может надорваться. В этом месте формируется тромб. Что приводит к закупорке артерии и прекращению тока в ней.
Как понять, что у человека инфаркт?
Давящая, жгучая боль в грудной клетке.
Боль может отдавать в спину, в левую руку или обе руки, в челюсть, в шею.
Боль может имитировать боли в желудке и сопровождаться тошнотой и рвотой.
Могут появляться оборок, одышка, холодный пот.
При этих симптомах незамедлительно вызывайте скорую помощь!!!
Чек-лист как избежать инсульта
Все факторы риска гипертонии можно разделить на две группы – управляемые и неуправляемые. И если, например, с наследственностью, вы вряд ли что-то сможете сделать, то в отношении управляемых факторов риска вполне можно «поработать».
На какие факторы риска, приводящие к гипертонии, мы можем влиять:
– неправильное питание – рацион, богатый продуктами с высоким содержанием животных жиров, отсутствие клетчатки и повышенное количество сладкого, мучного;
– недостаточная физическая активность;
– курение (как активное, так и пассивное) и регулярное употребление алкоголя;
– избыточная масса тела и ожирение любой стадии.
Есть также дополнительные факторы риска, такие как нарушение обмена холестеринов, сахарный диабет и преддиабет, постоянные стрессы и т. д.
Можно сколько угодно игнорировать предупреждение врачей. Но задумайтесь: изменение образа жизни в сочетании с регулярной обоснованной превентивной лекарственной терапией позволяет предотвратить инсульт и добавить дополнительных 8–10 лет жизни.
Как позаботиться о своем сердце
Каждый день ваше сердце перекачивает 7600 литров крови без секунды отдыха. Позаботиться о своем сердце просто:
Следите за уровнем артериального давления. Оптимальным считается давление 120/80 и ниже. Давление 140/90 и выше - повод обратиться к врачу.
Контролируйте уровень холестерина в крови. Проводить такой анализ нужно каждый год всем людям старше 30 лет. Норма для здорового человека — 5 ммоль/л.
🩸 Контролируйте уровень сахара в крови. Нормой считается глюкоза в крови натощак от 3,3-5,5 ммоль/л.
Проходите диспансеризацию и профосмотры. Во время осмотра врач может выявить болезнь еще тогда, когда она не провоцирует дискомфорта для больного. А лечение тем эффективнее, чем раньше оно начато.
Не ленитесь. Физическая активность от 30 минут в день улучшает работу сердца и уменьшает риск инфаркта и инсульта.
Откажитесь от вредных привычек.
Следите за режимом питания, не забывайте про фрукты и овощи и ограничьте потребление соли.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов в целом не представляет сложности. Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и сердце скажет вам «спасибо»!
Как правильно измерять давление
Цифровой автоматический тонометр сегодня значительно упростил процесс измерения артериального давления. И кажется, что сделать это может даже ребенок. Но для получения объективного результата необходимо придерживаться некоторых правил.
Артериальное давление измеряют, сидя в удобной позе, руку держа на уровне сердца, при этом манжета накладывается на плечо, её нижний край расположен на 2 см выше локтевого сгиба. Иногда приходится измерять давление на ноге, в том случае, когда на руке сделать это не представляется возможным. До измерения нельзя пить крепкий чай и кофе за 1 час, не курить за 30 минут, желательно находиться в покое после 5-минутного отдыха, чтобы восстановилось давление и пульс.
По правилам, давление измеряется три раза с интервалом в минуту. Первое измерение всегда будет самым высоким, его не берем в расчет. Средний показатель второго и третьего и будет истинным.
Обратите внимание: когда пациент измеряет давление дома своим тонометром, нормой считается показатель меньше, чем 135 на 85.
Повышенным считается артериальное давление свыше 140/90 мм рт. ст. При этом гипертония часто никак себя не проявляет, поэтому человек не подозревает, что он в опасности и находится в одном шаге от инфаркта или инсульта.
Высокое давление часто сопровождается следующими признаками:
- головокружение и головная боль;
- неприятные ощущения в области сердца;
- тахикардия;
- дрожь в теле, чувство тревоги и страх;
- повышенное потоотделение;
- слабость;
- одышка;
- тошнота и рвота, судороги;
- нарушения зрения (мелькание мушек, пелена).
Что делать при очень высоком давлении?
- вызвать скорую помощь;
- лечь или сесть;
- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
- к затылку приложить компресс со льдом;
- плотную одежду лучше снять или расстегнуть в области горла и груди;
- обеспечить доступ свежего воздуха.
Нельзя поить человека в состоянии гипертонического криза! Это может спровоцировать рвоту и увеличить артериальное давление.
Препараты, снижающие давление, следует применять, только если человек наблюдается у врача и ему были ранее назначены препараты.
Обнаружить гипертонию на ранних стадиях и причину высокого давления можно во время диспансеризации.
Подробнее https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024/
Как сохранить свое сердце здоровым
Болезни системы кровообращения ежегодно уносят жизни миллионов людей. Самыми опасными факторами риска являются повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, курение, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Желая сохранить сердце здоровым, обязательно следите за уровнем артериального давления. Даже если ничего не беспокоит. Потому что гипертония порой протекает бессимптомно, но опасна осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной и почечной недостаточности.
Контролируя артериальное давление, запомните три важные цифры:
«Офисная норма»: когда пациенту измеряют артериальное давление в больничном кабинете, норма меньше, чем 140 на 90.
СКАД (самоконтроль артериального давления), когда пациент измеряет давление дома своим тонометром, норма меньше, чем 135 на 85.
Суточный мониторинг давления, когда исследование проводится с помощью аппарата «Холтер», норма меньше, чем 130 на 80.
Как сохранить сердце здоровым
Тук-тук, это я, твое сердце. Ты знаешь, что мое здоровье во многом обусловлено тем, что ты ешь. Я верю, что ты позаботишься обо мне и начнешь угощать свое сердце тем, что оно любит.
Любимые блюда Сердца:
Яблоки. Снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа.
Томаты. Эти овощи содержат ликопин - каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.
Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов.
𓇢 Полезные жиры: Льняное семя. Содержит полный объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы.
Морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и др.).
Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день.
Сердце «не любит»:
Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина.
Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышению артериального давления. Норма: не более 5 г в день.
Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день.
Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риски развития инфаркта и инсульта.
Симптомы, при которых надо обращаться к кардиологу:
- одышка в покое или при физической активности;
- дискомфорт в грудной клетке;
- боли в груди давящего и сжимающего характера;
- перебои в работе сердца;
- учащенное сердцебиение;
- снижение артериального давления ниже 90;
- повышение артериального давления;
- отеки нижних конечностей.
Если у пациента состояние не критическое, но жалобы периодически возникают, главный внештатный кардиолог Минздрава Свердловской области Александр Быков рекомендует обследоваться 2 раза в год, но это в случае отсутствия ухудшений. И если нет установленного заболевания, надо начинать с терапевта. Абсолютно здоровому кардиологически человеку достаточно проходить стандартные исследования на сахар, холестерин, измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму. Начать уделять особое внимание сердечно-сосудистой системе стоит после 40 лет.
Срочно нужно обращаться за медицинской помощью в случае, когда есть внезапно появившаяся одышка или сильные боли.
Любые сердечно-сосудистые заболевания проходят с определенными признаками. Даже инфаркт не возникает вдруг. У человека в любом случае есть симптомы, как, например, повышение или понижение давления, дискомфорт за грудиной, который некоторые люди просто игнорируют. Не стоит этого делать. Мнительность по отношению к предупреждению заболеваний сердца всегда оправдана. Берегите себя!
Ученые установили, что люди, в питании которых содержится достаточно витамина К, реже страдают от атеросклероза, также у них меньше риски сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких же продуктах найти витамин К?
Самыми богатыми продуктами по содержанию витамина К являются: говяжья печень, шпинат, синяя капуста, брокколи, кресс-салат, репчатый лук, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, киви, бананы и авокадо.
Также сохранить сосуды здоровыми помогает ликопин - антиоксидант, который связан с улучшением кровяного давления и здоровья сердечно-сосудистой системы, снижением уровня холестерина и борьбой с различными видами рака. Именно он придает фруктам и овощам красный цвет.
В каких продуктах найти ликопин?
В больших количествах он содержится в томатах, редисе, клубнике, малине, свекле, перце, вишне и черешне, краснокочанной капусте.
И, конечно, говоря о здоровье сосудов, не забываем о ненасыщенных жирах, в том числе омега 3-6-9 кислотах.
Как часто нужно посещать кардиолога
Смерть из-за сердечно-сосудистых заболеваний занимает лидирующие позиции в структуре смертности по всей стране, причем в последние годы от болезней сердца стало умирать больше молодых людей. При этом многие до сих пор игнорируют периодические боли и дискомфорт в груди.