МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Чтобы не оказаться прикованным к постели, мужчинам достаточно соблюдать всего 8 простых правил:

1. Здоровое питание – больше фруктов и овощей, меньше жиров.

2. Бросить курить.

3. Не злоупотреблять алкоголем.

4. Заниматься спортом или ходить пешком.

5. Контролировать давление – норма давления менее 140/90.

6. Спать не менее 7 часов.

7. Снизить потребление соли и сахара.

8. Меньше переживать и нервничать.

Здоровый образ жизни и правильное питание оградят вас от инсульта!

 

 

В России началась неделя сохранности головного мозга. Как часто мы заботимся о нашем мозге? А ведь от его работы и здоровья напрямую зависит наша жизнь.

7 правил для здорового мозга

Двигайтесь. Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.

Сбалансируйте питание. Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Особенно полезны нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия, треска). Включите продукты, содержащие флавоноиды, например, горький шоколад, ежевику, вишню, яблоки, виноград, зеленый чай, облепиха и лук. А вот от сахара соли в больших количествах лучше отказаться. Доказано, соль - главный враг мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать 4,5 грамм в день.

Тренируйте мозг. Больше читайте, решайте головоломки, чистите зубы неведущей рукой, отправьтесь на работу по новому маршруту, выберите интересные для себя курсы, решайте задачи на логику, разгадывайте кроссворды и головоломки.

Высыпайтесь. Во сне наша лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.

 

С возрастом большинство органов начинает работать хуже. В том числе и мозг. Вещество головного мозга уменьшается на треть – это естественный процесс. Но если вовлекать в работу разные участки мозга, тренировать его, то этот процесс можно замедлить. Регулярная умственная нагрузка вместе с тем является действенной профилактикой деменции.

Мозг – это та же мышца, которую можно и нужно развивать. Человек зачастую загружает мозг минимально, но возможности этого органа очень велики, мы не используем его в достаточной степени. Люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют свой мозг здоровым очень долгое время.

Тренировка памяти – один из наиболее распространенных видов психологических тренингов. Она может включать в себя упражнения на запоминание чисел, слов, изображений, а также специальных стратегий для улучшения памяти. Также есть тренировки для развития внимания, которые помогают улучшить концентрацию и расширить способность к многозадачности.

Одно из самых эффективных занятий, как утверждают неврологи, – изучение иностранного языка. Это действенный профилактирующий элемент нейродегенеративных заболеваний. Кроме этого врачи выделяют чтение. Но читать лучше признанную классику мировой литературы. Полезно регулярное пополнение словарного запаса, изучение новых сфер знаний. Также можно учить стихи, разгадывать кроссворды, пересказывать прочитанные произведения.

Для того, чтобы укреплять мозг должным образом, необходимо устанавливать правильный режим занятий. Он должен быть регулярным и продолжительным, но не перегрузочным. Если ваше занятие приводит к усталости или дискомфорту, попробуйте сократить время или интенсивность тренировки. Важно в первую очередь общее улучшение здоровья, поэтому не следует забывать и о правильном питании, а также о достаточном режиме сна и отдыха.

Постоянные тренировки, когда вы буквально заставляете мозг работать, являются важным инструментом профилактики деменции и сохранения когнитивных функций на долгие годы. Не забывайте об этом!

 

Болезнь Альцгеймера: меры профилактики

         Болезнь Альцгеймера – неизлечимая патология коры головного мозга. Сначала она снижает когнитивные, высшие нервные функции, а по мере прогрессирования приводит к полноценной деменции. Вылечить начавшееся заболевание невозможно. Однако доказано, что большинство случаев развития болезни обусловлено заложенными на момент рождения генетическими отклонениями. Но старт активному развитию вредоносных процессов, дает наш образ жизни и возраст. И именно в этом смысле можно существенно повлиять на течение болезни.

Среди главных советов по поводу того, как избежать болезни Альцгеймера в старости: стараться исключить из своей жизни факторы риска, способствующие разрушению ментального здоровья. Среди таких явлений все, что плохо влияет на работу кровеносной системы и снабжение мозга кислородом.

Чтобы обезопасить себя от основных, сопутствующих развитию болезни Альцгеймера факторов, необходимо:

• Не менее 3-5 раз в неделю заниматься спортом. Особенно это важно для людей в возрасте, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. При этом внимание врачи советуют уделять кардионагрузкам. Такие режимы полезны для сердца и сосудов, улучшают кровообращение во всех органах, включая мозг. Но перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом, чтобы физические нагрузки не оказались слишком интенсивными.
• Придерживайтесь здорового питания, выбирая наиболее полезные для работы мозга продукты. При этом старайтесь избегать чрезмерно жирных блюд, углеводов, сахара. Потому что повышенный уровень холестерина вреден для тканей мозга.
• Следите за уровнем артериального давления все время, не давайте ему повышаться до критического уровня. Это позволит предупредить симптомы и признаки болезни Альцгеймера, а также поддержать здоровье сосудов.
• Контролируйте уровень глюкозы в крови. Особо это важно для людей с лишним весом, склонных к повышенному сахару или имеющих диабетиков среди близких родственников. Высокий уровень глюкозы – опасный фактор, провоцирующий быстрое разрушение клеток мозга.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать способ снизить шанс на развитие атеросклероза. Забитые бляшками сосуды способствуют быстрому развитию болезни Альцгеймера.
• Бросьте курить. Никотиновая зависимость поднимает шанс на развитие заболевания более чем на 50%.

Контроль за своим здоровьем поможет не только предупредить развитие деменции. Но и в целом положительно скажется на интеллектуальных качествах человека. Главное не пренебрегать!

 

Болезнь Паркинсона: опасна не только для пожилых

Болезнь Паркинсона — это нейродегенеративное заболевание, которое поражает преимущественно нейроны, производящие дофамин, в определенной области мозга — черной субстанции. Нейромедиатор служит для передачи информации от черной субстанции к другим областям мозга, что помогает сделать наши движения плавными и координированными. Самый главный симптом, который развивается у пациента – это замедленность движений, скованность, а не дрожание конечностей, как многие считают.

Наш мозг очень пластичен и способен приспосабливаться к повреждениям, поэтому симптомы болезни Паркинсона проявляются, когда погибает более половины клеток черной субстанции, а дофамин снижается на 80 и более процентов.

Когда человек стареет, дофамин снижается естественным способом. После 50 лет каждые десять лет гибнет от 4 до 6% клеток черной субстанции, поэтому болезнь Паркинсона проявляется с возрастом и считается заболеванием пожилых, хотя есть и исключения из правил – могут быть юношеские формы, чаще обусловленные генетическим дефектом.

Поскольку болезнь Паркинсона распространенная патология центральной нервной системы, то профилактические меры стоит соблюдать всем, а особенно тем, чьи родственники сталкивались с этим недугом. Важно своевременно лечить черепно-мозговые травмы и сосудистые заболевания мозга. Использовать хорошую защиту при контакте с бытовой химией, удобрениями, инсектицидами.

Если говорить о профилактике в питании, полезно добавлять в рацион фолиевую кислоту, которая содержится зеленом горошке, шпинате, салате. Также неврологи рекомендуют есть семена подсолнечника, орехи, оливковое масло и соевые продукты.

Для профилактики заболевания нервной системы и продления периода активности тех, кто уже болеет, очень важны умеренные физические нагрузки. Можно заниматься плаванием, йогой, делать пробежки (в удобном для вас ритме) и не забывать о скандинавской ходьбе. Очень полезны танцы, которые помогают развивать координацию движений.

К сожалению, болезнь Паркинсона является неизлечимым и постоянно прогрессирующим заболеванием. Но снизить риск ее возникновения можно.

Ваше тело — завод по производству «защитных сил» для мозга 🏭🧠

Каждый день, без выходных и перерывов, внутри вас кипит работа. Ваше тело — это невероятно сложный и высокотехнологичный завод, главная задача которого защищать самый ценный актив -  мозг.

📈 На конвейере сегодня:

🎯 «Здоровье сосудов»: гладкие и чистые «трубопроводы» — залог бесперебойной поставки кислорода.

🌀 «Эластичность»: гибкие и прочные стенки сосудов, которые выдерживают любые нагрузки.

🛡 «Крепкие стенки»: надежная броня против износа и повреждений.

Чтобы ваш организм  работал без сбоев, важно соблюдать простые, но эффективные правила техники безопасности:

✅ Регулярные ТО (диспансеризация): контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

✅ Качественное сырье (питание): меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Больше овощей, фруктов и полезных злаков.

✅ Снижение вредных выбросов (отказ от курения и алкоголя).

✅ Профилактика перегрузок (борьба со стрессом): находите время на отдых и восстановление.

✅ Регулярные рабочие циклы (физическая активность): не менее 30 минут умеренной нагрузки в день.

Помните, от ваших решений зависит, будет ли ваш мозг под надежной защитой.

Деменция: не дай памяти пропасть бесследно

 Деменция – приобретенное заболевание, прогрессирующее снижение умственных способностей, которое сопровождается нарушением работы мозга.

Обратите внимание на своих пожилых родственников. Среди признаков деменции заметное снижение критического мышления, ухудшение памяти и способности к самообслуживанию. И это только начало…

Своевременная диагностика и лечение под контролем неврологов и психиатров помогут сохранить ясность мышления и продлить годы жизни ваших бабушек и дедушек. Главное не оставаться равнодушным!

Ссылка на видеоролик для использования:  https://cloud.mail.ru/public/6ngd/MK3cBUqUz

 

 

Зачем знать свое давление? Повышенное артериальное давление может стать причиной инсульта и инфаркта. Начать контролировать свое давление следует с 30 лет, чтобы вовремя обнаружить гипертонию и избежать осложнений - поражения сердца, головного мозга и почек.

Цифры нормального артериального давления менее 140/90.

Как правильно измерять давление в домашних условиях?

• Лучше измерять давление натощак.
• Перед измерением давления лучше отдохнуть 5 минут.
• Сядьте удобно, руку положите так, чтобы локоть был на уровне сердца.
• Манжетка должна соответствовать объему руки. Необходимо правильно подобрать по вашему размеру при покупке тонометра.
• Манжетку надевают на голую руку.
• Для более точного результата врачи советуют измерять давление на обеих руках.

 

Холестерин: друг или враг? В норме холестерин приносит только пользу.

Он является необходимым компонентом клеточных мембран и принимает участие в выработке всех стероидных гормонов, включая тестостерон, эстроген и кортизол. Он необходим для мозга и снабжает ткани организма антиоксидантами. Нормальный уровень холестерина – залог здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но стоит уровню холестерина повыситься, как у человека начинаются проблемы с сосудами и повышается риск инсульта и инфаркта.

Холестерин откладывается в сосудах в виде бляшек, что становится причиной атеросклероза сосудов.

На фоне атеросклероза развиваются:

• ишемическая болезнь сердца (ИБС);
• инсульт;
• заболевания периферических артерий;
• патология почек и др.

Как избежать проблем с холестерином?

Раз в год контролировать уровень холестерина во время диспансеризации или обратившись в Центр здоровья.

 

Как снизить холестерин:

• Отказаться от табака и употребления алкоголя.
• Повысить физическую активность – занятия спортом, танцы, пешие прогулки.
• Пересмотреть свой рацион – добавить в меню морскую рыбу, овощи, фрукты, исключить копчености, фастфуд.
• Нормализовать вес.

 

 

Инсульт: тихий сосудистый шторм. Как распознать первые сигналы угрозы? 

Головной мозг — это целая вселенная, управляющая вашим телом. Но иногда над ним сгущаются тучи, и начинается тихий, но разрушительный сосудистый шторм.

 Сигналы опасности:

«Давление»:  Постоянно зашкаливает? Гипертония — главный провокатор шторма, она изнашивает сосуды изнутри.

«Стресс»:  Хроническое напряжение запускает выброс гормонов, которые спазмируют сосуды и поднимают давление.

«Вредные привычки»:  Курение и алкоголь — это как магнит для тромбов и холестериновых бляшек, которые закручиваются в вихре.

«Холестерин»:  Показывает высокий уровень «плохого» холестерина? Это — прямой строительный материал для бляшек, закупоривающих сосуды.

Если шторм уже начался, счет идет на минуты. Запомните главные приметы урагана — тест У.Д.А.Р.:

У — Улыбка: Попросите человека улыбнуться. Кривая, несимметричная улыбка? Тревога!
Д — Движение: Попросите поднять обе руки. Одна рука опускается или не слушается? Тревога!
А — Артикуляция: Попросите сказать простую фразу. Речь невнятная, заплетается язык? Тревога!
Р — Решение: При любом из этих симптомов немедленно звоните 103! Срочно нужна медицинская помощь.

Не игнорируйте сигналы. Регулярно проверяйте давление, следите за питанием, управляйте стрессом, откажитесь от курения и проходите диспансеризацию.