МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Чтобы не оказаться прикованным к постели, мужчинам достаточно соблюдать всего 8 простых правил:

1. Здоровое питание – больше фруктов и овощей, меньше жиров.

2. Бросить курить.

3. Не злоупотреблять алкоголем.

4. Заниматься спортом или ходить пешком.

5. Контролировать давление – норма давления менее 140/90.

6. Спать не менее 7 часов.

7. Снизить потребление соли и сахара.

8. Меньше переживать и нервничать.

Здоровый образ жизни и правильное питание оградят вас от инсульта!

 

Знаете, какое самое простое и приятное лекарство для сердца? Обычная прогулка! Не нужен абонемент в зал или специальная подготовка. Нужны только вы и удобная обувь.

Прогулка быстрой ходьбой всего 30-40 минут в день творит чудеса:

• Тренирует сердечную мышцу. Сердце учится работать эффективнее, перекачивая больше крови без лишней нагрузки.
• Снижает давление. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными и расслабленными.
• Борется с «плохим» холестерином. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина, не давая образовываться бляшкам в сосудах.
• Помогает держать вес под контролем. А это — прямая разгрузка для вашего сердца.

Как это работает против инфаркта и инсульта?

Всё просто: главные виновники этих грозных болезней — гипертония, холестериновые бляшки и стресс. Ходьба одновременно борется со всеми тремя факторами! Она — лучшая природная профилактика, которая к тому же поднимает настроение.

Вывод: Ваше сердце не просит многого. Подарите ему сегодня небольшую прогулку. Пройдитесь пешком с работы, выйдите на остановку раньше или просто прогуляйтесь в парке перед сном.

Ваше сердце скажет вам «спасибо»!

 

Регулярные физические нагрузки сокращают риск возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, развитие онкологических заболеваний, диабета и депрессии, а также других заболеваний.

Даже простая зарядка улучшает кровообращение, снабжает организм большим количеством кислорода, улучшает настроение и концентрацию, заряжая энергией. Двигательная активность:
• очищает дыхательные пути от бактерий;
• повышает эффективность выделительных систем: с мочой и потом из организма выводятся канцерогены;
• активизирует все физиологические процессы;
• препятствуют выделению стресс - гормонов, повышающих риск развития недугов.

Физические нагрузки – это не многочасовые тренировки в зале и не марафонский бег. Это зарядка, прогулки пешком или на велосипеде, работа в саду, спортивные игры, плавание, гимнастика.
Взрослым специалисты рекомендует проводить умеренную или интенсивную тренировку длительностью около 30 минут в день.
А вот людям старше 65 лет нужно стараться делать акцент на упражнения на равновесие и предупреждение падений.
Не откладывай на завтра – начни ходить сегодня.

 

Всего 10 тысяч шагов в день могут спасти от рака, диабета, гипертонии инфаркта и инсульта!

            

Ведь сидячий образ жизни, отсутствие в жизни спорта и физической активности могут стать причиной ожирения, сахарного диабета II типа, инсульта, инфаркта, онкологии и гипертонии.

Регулярная физическая активность способна уберечь от многих болезней и способствовать долголетию!

 

Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:
• улучшение осанки;
• профилактика болей в пояснице и шее;
• снятие мышечного напряжения и усталости;
• нормализация кровообращения.

Вращение шеи
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

Наклоны вперед
Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

Подъем на носочки
Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.

 

Достаточно ли вы двигаетесь?

         Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно «отодвигает» незадействованные функции на задний план. Поэтому не стоит удивляться, если у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного.

Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Чувствуете дискомфорт? Сравните свою двигательную активность с действующими нормами для разных возрастов:

• Дети и подростки до 17 лет. Рекомендуется минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.
• Взрослые от 18 до 64 лет. Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы 2 раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц.
• Взрослые от 65 лет и старше. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Без серьезной нагрузки на организм, но ежедневно. Также специалисты по спортивной медицине советуют данной возрастной категории не реже трех дней в неделю выполнять упражнения на равновесие.

Обратите внимание: к физической активности относится повседневная активность (например, пешие прогулки) и физические упражнения. Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки доступны абсолютно для всех.

 

Закаливание не только укрепит иммунитет, но и оздоровит нервную и костно-мышечную системы, улучшит работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, а еще поднимет тонус и настроение. Помните, что солнце, воздух и вода – лучшие друзья для начала закаливания.

Солнечные ванны – вовсе не означают, что нужно лежать на пляже

Прогулка в обеденный перерыв на солнце может насытить организм витамином Д. Главное не забывайте про солнцезащитный крем и головной убор. Самое подходящее время для нахождения под солнцем от 8 до 10 часов утра и после 17 часов вечера.

Одним из эффективных способов укрепления иммунитета считается закаливание водой.

Процедуры водного закаливания поэтапные:

• умывание прохладной водой;
• гигиенические ванны с водой, по температуре приблизительно равной температуре тела человека;
• ванны для ног, обливание ног;
• общее обливание;
• контрастный душ;
• купание в открытых водоемах. 

Массаж стоп. Прекрасная закаливающая процедура – ходьба босиком по песку, гальке, дорожке или траве. Неровная поверхность будет воздействовать на множество нервных окончаний, что положительно повлияет на состояние здоровья. Если вы боитесь ходить босиком даже на даче, то специальная дорожка, предназначенная для массажа стоп, будет хорошим решением.

При закаливании важно соблюдать правила:

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Только при регулярных процедурах можно достичь эффекта.

Постепенность

Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

Во время процедур осуществляйте контроль над самочувствием. Это пульс, частота дыхания, общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, масса тела. Все эти показатели не должны ухудшаться.

Закаляйтесь с пользой для здоровья!

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/gripp/kak-pravilno-zakalivat-organizm/

 

Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:

• улучшение осанки;
• профилактика болей в пояснице и шее;
• снятие мышечного напряжения и усталости;
• нормализация кровообращения.

Вращение шеи

Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

Растяжка с округлением спины

Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

Наклоны сидя

Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

Наклоны вперед

Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

Подъем на носочки

Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.

https://profilaktica.ru/about/video/148/4222/?sphrase_id=44363

 

Зарядка и спорт помогут избежать диабета 2 типа 

Регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета второго типа. Как ежедневная зарядка может стать вашим секретным оружием в борьбе с этим заболеванием? Давайте разбираться!

Наука за движением
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, что облегчает регулирование уровня сахара в крови. Регулярная зарядка также помогает уменьшить вес, что является важным фактором в предотвращении и управлении диабетом второго типа.

Преимущества зарядки
1. Улучшение метаболизма - утренняя зарядка активизирует обмен веществ, помогая вашему телу более эффективно использовать инсулин и снижать уровень глюкозы в крови.
2. Снижение стресса - упражнения уменьшают уровень стресса, который может негативно влиять на уровень глюкозы.
3. Повышение энергии - регулярные упражнения улучшают общее самочувствие и добавляют энергии, что важно для поддержания активного образа жизни.

Как начать?
Начать можно с простых упражнений: ходьбы, легкой растяжки или небольшой гимнастики. Важно выбрать вид активности, который вам нравится, чтобы заниматься регулярно.

Регулярность
Старайтесь уделять зарядке минимум 30 минут каждый день. Это не только поможет в контроле уровня сахара в крови, но и улучшит ваше общее физическое состояние.

 

Не откладывай на завтра: что поможет проснуться и зарядиться энергией на день

Утренняя зарядка помогает проснуться и взбодриться, приводит организм в тонус и задает настроение на день. Упражнения после сна стимулируют работу мозга, укрепляют сердце, сосуды и суставы. С утра для бодрости достаточно 15 минут тренировки.

Утренняя зарядка включает растяжку шеи и спины, полезно разогреть суставы рук и ног. Важно делать упражнения медленно, чтобы не потянуть мышцы. Шею разминать нужно круговыми движениями в обе стороны. Далее руки стоит отводить в стороны от груди и тянуть вверх. Далее круговыми движениями с поднятыми руками разогреть плечевой сустав.

Для разминки поясницы полезно делать наклоны в стороны и вперед, повороты туловища. Разминка ног включает круговые движения таза и в коленях, приседания и подъем ног. Отличной кардионагрузкой станет ходьба и бег на месте. Для закрепления результата будет полезна планка на локтях (продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих возможностей).

Здоровый образ жизни является средством профилактики заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru

 

 

Перед всеми родителями однажды встает выбор, в какую спортивную секцию отдать ребенка. Разберемся в том, какие особенности нужно учесть, чтобы при этом не совершить ошибку. На начальном этапе важно сделать следующее:

• Присмотритесь к интересам малыша. Расскажите ему о разных видах спорта, о том, как и где проходят тренировки. Посмотрите на спорт вживую, лучше если это будут какие-то соревнования или тренировочный процесс. Пусть ребенок сам сделает выбор.
• Сходите с ребенком к педиатру. Детские врачи лучше всех знают, как устроен организм в каждом определенном возрасте. Доктор проведет обследование и порекомендует, какие группы мышц следует укреплять и какой вид спорта в этом поможет.
• Посоветуйтесь с психологом или внимательно присмотритесь сами к психоэмоциональному состоянию сына или дочери. Между командным спортом и индивидуальным или парным существует большая разница. И чтобы понять наклонности ребенка обязательно нужно это учитывать.

В каждом виде спорта существует свой минимальный возрастной порог. Но психологи отмечают, что до 5 лет серьезный разговор на эту тему заводить не стоит. Да и суть всех занятий ранее скорее сводится к общей физической подготовке.

Часто родители стараются занять все свободное время ребенка, записывая его одновременно в 3,4,5 кружков и секций. Специалисты же рекомендуют сочетать не более двух видов досуговой деятельности. И здесь учитывается не только спорт, но и музыкальная или художественная школы, репетиторы или же легоконструирование. Помните, что излишняя загруженность обернется не только потерей интереса к выбранному делу, но и проблемами со здоровьем.

Здоровье вашего ребенка превыше всего, поэтому в погоне за успехами в спорте главное не переусердствовать. И, конечно, не забывайте о личной вовлеченности. Все успешные спортсмены говорят, что в процессе становления их спортивной карьеры рядом всегда были близкие люди, которые поддерживали в трудную минуту, заражали оптимизмом и делили самые яркие и радостные моменты.

 

 

Чтобы быть здоровым!
Всего 30 минут в день ходьбы сокращают риск возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, развитие онкологических заболеваний, диабета и депрессии, а также других заболеваний.

Пешие прогулки это:
Здоровая сердечно-сосудистая система. Ходьба улучшает кровообращение,
Здоровая дыхательная система. Спорт снабжает организм большим количеством кислорода, тренирует легкие, очищает дыхательные пути от бактерий.
Здоровая нервная система. Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
Здоровые органы зрения. Прогулки снижают внутриглазное давление и риск развития глаукомы.
Здоровый кости и крепкие мышцы. Снижается риск переломов и повышается плотность костей.
Здоровая психика. Ходьба улучшает настроение и концентрацию и придает энергию. Прогулки препятствуют выделению стресс - гормонов. Успокаивают, уменьшают стресс и тревогу, снимают напряжение.
Здоровая эндокринная и пищеварительная системы. Физические нагрузки уменьшают риск развития сахарного диабета 2 типа сжигают калории и улучшают работу кишечника.

Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.

 

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.

Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
• прямая и поперечные мышцы живота;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы поясничного отдела;
• мышцы плечевого пояса;
• трапеция;
• грудные мышцы;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепс и бицепс бедра;
• икороножные мышцы.

Как правильно стоять в планке?
Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.

Противопоказания к выполнению планки
• межпозвоночные грыжи;
• кистевой туннельный синдром;
• защемление нервов;
• травмы спины, плеч, шеи и запястий;
• заболевания глаз и перенесенные операции;
• беременность.

Сколько времени надо стоять в планке
Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.

 

А вы правильно ходите?
Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:
• Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх.
• Распрями плечи и втяни живот.
• Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины.
• Держи плечи опущенными и отведенными назад.
• В шаге участвует вся стопа от пятки до носка.
• Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
• Выбирай удобную обувь.
• Смотри вперед, а не вниз или в телефон.
• Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.

В чем преимущества правильной ходьбы?
- Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета.
- Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.
- Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.
- Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
- Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.

Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
Начни ходить пешком уже сегодня!

 

Не выполняете норму в 10 000 шагов? Не беда! Начните с малого, но стабильно.

Всего 2000 дополнительных шагов в день - это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное - вписать активность в привычный ритм.

Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории.

Вот 5 способов "нашагать" их, не меняя распорядка дня:
1. Звоните на ходу. Любой телефонный разговор = мини-прогулка по комнате или офису.
2. Выходите на остановку раньше. Или паркуйтесь в дальнем углу стоянки.
3. Поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт до 3-4 этажа.
4. Гуляйте в обед. 10 минут вокруг здания — и для ума перерыв, и для тела польза.
5. Заведите ритуал. Вечерняя 20-минутная прогулка с собакой, семьей или под любимый подкаст.

Ваш лайфхак? Делитесь в комментариях!

#ВашЗдоровыйПривычка

 

Рак, диабет, инфаркт: к чему приводит отказ от спорта?

Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Стоит отметить, что под физической активностью понимается не только занятия спортом: зарядка, йога, ходьба и даже физическая нагрузка в быту отлично подходят для профилактики малоподвижного образа жизни.

Занятия физической активностью снижают риск развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических заболеваний: например, ишемической болезни сердца – на 30%, сахарного диабета (II типа) – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа – на 21-25%.

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца.

Если вы мало двигаетесь, это негативно влияет на обмен веществ. Из-за отсутствия баланса между поступлением энергии и ее затратами накапливается лишний вес.

Недостаток движения отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.

Для того чтобы обезопасить организм от неприятных последствий, необходимо:
• обеспечить достаточную двигательную активность (минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности)
• снизить массу тела или не допускать ее набора
• сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда
• отказаться от вредных привычек
• обязательно проходить профилактические осмотры ежегодно и диспансеризацию (в зависимости от возраста).

Подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/lishniy-ves-i-malopodvizhnyy-obraz-zhizni-kak-faktory-riska-ssz/index.php?sphrase_id=58707

 

Топ-7 активных видов спорта

Лето и ранняя осень – это время новых впечатлений и эмоций. Даже если у вас не получилось уехать из города, всегда можно попробовать современные виды физической активности для теплого времени года.

Плавание. Найдите время для посещения бассейна. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание - это полезный жизненный навык, который пригодится взрослым и детям.

Йога, пилатес. Интенсивные физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. Они способствуют похудению, помогают сформировать фигуру, гармонизировать настроение.

Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха. Если у вас есть желание научиться профессиональной игре, то нужно ходить на занятия с тренером.

Велоспорт. Конечно же, сложно представить летний сезон без езды на велосипеде. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу приносят поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Главное помнить, что продолжительное вдыхание выхлопных газов вредит здоровью.

Бег. Полезен для здоровья, помогает поддерживать фигуру в норме. Можно заниматься в тренажерном зале на современных беговых дорожках (которые будут отслеживать пульс, калории) или бегать в ближайшем парке. Перед началом тренировки необходимо делать суставную разминку, а по завершении – растяжку, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузку.

Спортивная ходьба. Помогает сжигать калории, повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

Социальные танцы (зумба, сальса, кизомба). Зажигательные танцы под латиноамериканскую музыку эффективны для похудения и гармонизации психоэмоционального состояния. Не требуют специальной подготовки, подходят мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. В Екатеринбурге в летний период можно посещать уличные занятия, которые за последние годы стали популярными.

Подробнее о физической активности на сайте: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-aktivnost-zdorovoe-budushchee/chastye-voprosy-o-FA/

 

Физическая активность: рекомендации для старшего поколения

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.  

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижения, профессиональной деятельности, домашних дел, спортивных игр и занятий. 

Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование.

Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако, если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу. 

Рекомендации для занятий физической активностью:

• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
• Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
• Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие.
• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц.
• Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
• Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.
• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
• Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
• Не забывайте о важности правильного питания.

Подробнее о пользе физической активности: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/lishniy-ves-i-malopodvizhnyy-obraz-zhizni-kak-faktory-riska-ssz/