5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет
Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней. Если иммунная система ослаблена, организм становится уязвим к заболеваниям. И это время, чтобы уделить внимание приему витаминов.
Витамин D
Принимает участие в регуляции иммунитета. Помогут восполнить его прогулки под солнцем, потребление морской рыбы.
Витамин B12🥛
При дефиците - нарушение процесса кроветворения, функций нервной системы. Восполнить запасы помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
Магний
Недостаток приводит к снижению иммунитета, депрессиям. Содержится в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.
Железо
Дефицит не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Источники - мясо, печень, яйца, бобовые.
Йод
Дефицит приводит к респираторным заболеваниям с осложнениями. Источники - морская капуста, морепродукты, йодированная соль.
Где найти витамины зимой?
Неправильное питание, стресс, инфекции снижают иммунитет человека. Что нужно есть зимой и в межсезонье, чтобы чувствовать себя отлично?
Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом. В связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Он содержится в треске, икре, молочных продуктах (сюда относятся молоко, сыры и сливочное масло) и яйцах. Ежедневное употребление этих продуктов способствует улучшению цвета кожи, нормализации кровеносного давления и укреплению иммунитета.
Отличной закуской может стать квашеная капуста. В такой капусте сохраняются все витамины, а их там немало: здесь можно найти витамины группы В, С, К, различные микроэлементы, например, цинк, железо, кальций и калий. Квашеная капуста во время брожения обогащается органическими кислотами, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.
Летние заготовки также способствуют насыщению организма витаминами в зимнее время. При заморозке ягод не теряются полезные свойства. Укроп, базилик и петрушка даже в высушенном виде сохраняют эфирные масла, поэтому не забывайте добавлять зелень в любое готовое блюдо.
В холодное время года человек чувствует голод острее, чем в летнее время. Именно поэтому в рационе должно присутствовать мясо. В нем содержится оптимальное количество животных жиров и белка. Лучше всего запекать мясо в духовке или тушить, ведь жареное мясо приносит больше вреда, чем пользы.
На завтрак или как гарнир к мясу идеально подойдут различные каши. Например, рис выведет шлаки и токсины из вашего организма, а в гречке очень много железа. Овсянка — идеальный завтрак, ведь она не только полезна, но еще и очень питательна, а значит, вы долгое время не будете чувствовать голод.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/stati/gde-nayti-vitaminy-zimoy/
Дефицитные состояния и рациональное питание
Дефицит витаминов и минералов - часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы имеют повышенный риск комбинированных дефицитов.
Недостаток тех или иных веществ в организме проявляется далеко не сразу, но визуально всегда заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», при увеличении дефицитов, состояние ухудшается. Когда проблема становится явной, с ней бывает сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных затрат.
Оптимальный вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме - соблюдать диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов и вести здоровый образ жизни.
Дефицит йода:
- слабый иммунитет
- содержится в яйцах, рыбе, морепродуктах, морских водорослях.
Дефицит витамина Д:
- слабость в мышцах,
- снижение иммунитета
- содержится в рыбе жирных сортов, желтке куриного яйца.
Дефицит витамина В12:
- ухудшение памяти
- скачки настроения
- хандра, депрессивные состояния
- содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, мясе, моллюсках, устрицах.
Дефицит железа:
- постоянная утомляемость
- нехватка энергии
- головные боли, апатия
- неспособность концентрироваться
- содержится в говядине, сырой свекле, говяжьей печени.
Дефицит магния:
- снижение иммунитета
- нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем
- головные боли, депрессия
- содержится в тыквенных семечках, сырых семенах подсолнуха, маковых семенах, листовой зелени и зеленых овощах, горохе, фасоли, орехах и крупах, а также в питьевой воде.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/
Здоровый иммунитет начинается со здорового кишечника
Ежедневно наш организм сталкивается со множеством бактерий, вирусов, грибков, каждый из которых потенциально опасен для человека. Но большинство из них мы даже не замечаем. Наша иммунная система активно борется с любыми патогенными организмами. И ключевым иммунным органом является кишечник.
Желудочно-кишечный тракт постоянно соприкасается с внешней средой (так как в него поступает еда), и при всасывании пищи кишечник должен отличать полезные пищевые компоненты от инфекционных и токсических. Защита от воздействия внешних неблагоприятных факторов, в том числе потенциальных канцерогенов, осуществляется с помощью эффективной барьерной функции кишечника и системы естественного (врожденного) и приобретенного иммунитета.
Именно от микрофлоры кишечника зависит эффективность защитной функции лимфоидной ткани в ЖКТ. Здоровый баланс микрофлоры может быть нарушен такими факторами, как: стресс, нерациональное питание, прием алкоголя, аллергия на пищевые продукты, хронические заболевания органов пищеварения, перенесенные кишечные инфекции, прием антибиотиков, кортикостероидов и слабительных.
Хотите повысить иммунитет? Тогда не забывайте, что правильное питание является основой для поддержания оптимального баланса микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Для достижения этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- в рационе должно быть достаточное количество пищевых волокон (клетчатка стимулирует моторную функцию кишечника и обладает одновременно очищающим эффектом);
- пища должна быть сбалансирована по минерально-витаминному составу (в этом случае ЖКТ сможет без сбоев выполнять свою ферментативную и иммунную функцию);
- следует уменьшить потребление «вредной» пищи, которая несет больше вреда, чем пользы (к ней относятся колбасные и копченые изделия, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, фастфуд);
- отдавайте предпочтение щадящему режиму приготовления блюд (лучше отказаться от жарки, отдавая предпочтение варке на пару, тушению и запеканию в духовой печи).
Здоровый сон – это важно
Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» - это больше 9-10 часов.
Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!
Как сохранить ментальное здоровье
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «не существует здоровья без ментального здоровья», то есть если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться из-за неизменного снижения иммунитета. В медицинских исследованиях есть показатель потери активных лет жизни из-за разных осложнений, связанных со здоровьем: человек может потерять до четверти всех лет жизни из-за психических заболеваний.
По каким критериям можно понять, что ваше ментальное здоровье нуждается в поддержке:
- сильные перепады настроения;
- апатия: ничто не вызывает у вас ярких эмоций;
- подавленное состояние;
- ощущение перегруза;
- потерянность во времени и пространстве.
Если перечисленные явления наблюдаются на протяжении длительного времени, это явный повод позаботиться о себе.
Вообще ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма. Проблемы тоже проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.
И сохранение ментального здоровья – это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому в первую очередь соблюдайте границы свои и других людей. Избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливым. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от пабликов, которые порождают в вас эти чувства. Практикуйте «диджетал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. Гуляйте, не забывайте уделять время себе. Больше проводите время с семьей и друзьями, то есть с тем окружением, с которым вам комфортно.
Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит, так как со временем проблема может стать острее.
Как часто мы заботимся о кишечнике? Почему-то этот орган всегда задвигается на задний план. А зря. Ведь от здоровья кишечника напрямую зависит здоровье всего организма, поскольку именно здесь формируется наш иммунитет. Чтобы не допустить проблем со здоровьем, соблюдайте простые правила:
- Начните утро со стакана теплой воды.
- Никогда не ешьте при отсутствии аппетита и устраивайте кишечнику дни разгрузки.
- Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Поэтому тщательно следите за питьевым режимом (не менее 2 литров в день) и ешьте больше клетчатки.
- Тщательно жуйте. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи.
- Удалите шлаки: возьмите 1 сырую свеклу, 1 морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложку оливкового масла и 1 ст. ложку воды. Смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.
- Избегайте запоров.
- Заселите кишечник полезными бактериями. Для этого ежедневно употребляйте в пищу живые кисломолочные продукты.
- Больше двигайтесь. Утренняя гимнастика, длительные прогулки на свежем воздухе и массаж помогут разбудить кишечник.
- Максимум здоровой пищи. Для поддержания здоровья кишечника диетологи советуют употреблять в пищу: квашеную капусту, чайный гриб, кисломолочные продукты, яблочный уксус, костный бульон, свежие овощи особенно морковь, свекла, капуста, тыква, топинамбур, каши из цельного зерна, отруби, а также мед и сухофрукты.
- Регулярно проходите обследования, направленные на выявление болезней кишечника, в рамках диспансеризации. С 40 до 64 лет раз в два года, с 65 до 75 лет раз в год – анализ кала на скрытую кровь. Для пациентов 45 лет предусмотрена эзофагогастродуоденоскопия. На втором этапе диспансеризации пациенты направляются на колоноскопию и гастроскопию.
Таким образом, следуя нескольким простым, но очень важным правилам, можно позаботиться не только о здоровье кишечника, но и всего организма. Будьте здоровы!
Какие прививки делать взрослым
Мы не одиноки во Вселенной. Этот мир мы делим с вирусами, и не всегда мирно. Как защитить себя от инфекций, вызывающих серьезные заболевания, и почему взрослым не стоит забывать о ревакцинации от «детских» болезней, если они хотят сохранить свой иммунитет?
Один из важных аспектов вакцинации взрослых – профилактика дифтерии. В период пандемии COVID-19 внимание населения к вакцинации против дифтерии заметно снизилось. Естественно, за это время снизился и коллективный иммунитет против этой болезни. В то время как возбудитель дифтерии циркулирует во внешней среде. Нетоксигенный штамм дифтерии, попав в дыхательные пути человека, который не прививался и не имеет защитных титров, может привести к развитию заболевания. Чтобы этого не происходило, мы еще раз обращаем внимание населения на необходимость прививаться против дифтерии каждые десять лет без ограничения возраста.
Корь – это та инфекция, с которой мы не встречаемся ежегодно, тем более в больших объемах. Чаще всего это завозные случаи. И в Свердловской области против кори привито более 90% детского населения. Защищены и взрослые – кто-то переболел в детстве, кто-то был привит. Казалось бы, ситуация неплохая. Но… Возбудитель кори, появляясь на какой-либо территории, всегда находит незащищенного человека, отсюда начинается его дальнейшее распространение. Окажетесь ли вы этим незащищенным человеком – зависит только от Вас. Взрослые прививаются до 55 лет двукратно (первая прививка, через шесть месяцев – вторая), если они имеют профессии, связанные с обслуживанием населения, например, в торговле, сфере общественного питания, транспорте и т.д. А группы риска, к примеру, медицинские работники и работники образования, прививаются без ограничения возраста.
Прививка против столбняка позволяет свести к минимуму риск заражения этим заболеванием, что довольно распространено, особенно среди охотников, лесников, животноводов и фермеров. Заболевание может стать следствием незначительной раны или пореза. И при этом вызвать серьезные осложнения, среди которых: сепсис, паралич органов дыхания и сердечной мышцы, инфаркт миокарда, отек легких. Обращаем особое внимание, что столбняк опасен высокой вероятностью наступления летального исхода. И все это из-за случайного повреждения, на которое, например, упав на улице, вы даже не обратите внимание. Также акцентируем, что данная инфекция плохо поддается лечению. Единственный способ защититься – сделать прививку от столбняка.
Вы все еще считаете, что взрослым не нужны прививки? Зря. Лучше заранее обратиться в поликлинику по месту жительства с прививочным сертификатом, чем потом вздрагивать от очередной новости о вспышке той или иной инфекции.
Какие прививки нужны взрослым? Проверь, есть ли они в твоем прививочном сертификате:
Ежегодно – прививка против гриппа.
Каждые 10 лет – вакцинация против дифтерии, столбняка.
Каждые 3 года (если ранее был пройден полный курс первичной вакцинации из трех прививок) – вакцинация против клещевого энцефалита.
По схеме 0-1-6 месяцев – вакцинация против гепатита В (Где 0 – первая прививка. Вакцина делается взрослым, если ранее прививка не была сделана в детском возрасте).
Женщины от 18 до 25, не беременные, вакцинируются против краснухи.
Взрослые до 35 лет - однократная вакцинация против кори.
От 18 до 45 лет – вакцинация против папилломавирусной инфекции по схеме 0-1-6 месяцев.
Вакцинация против пневмококковой инфекции. Спасет от таких заболеваний, как: бронхит, пневмония, гайморит, отит.
Перед поездкой в страны, расположенные в зоне тропиков желательно обезопасить себя вакцинами от дизентерии, желтой лихорадки, гепатита А, холеры, полиомиелита.
Что нужно есть, чтобы быть здоровым и красивым?
Для женской красоты и здоровья диетологи рекомендуют употреблять в пищу:
- орехи;
• жирные сорта рыбы;
• ягоды;
• капусту;
• овсяную крупу.
Для мужского здоровья и увеличения тестостерона рекомендуют:
• устрицы или креветки;
• камбалу;
• скумбрию;
• репу;
• мясо;
• орехи.
Поднять иммунитет помогут:
Витамин С. Витамин С не только повышает иммунитет, но и справляется со свободными радикалами. Содержится: шиповник, петрушка, капуста, крестоцветные овощи, брокколи и перец, цитрусовые, киви и ананас, черника, клубника, малина и клюква.
Бета-каротин. Витамин А укрепляет иммунную систему и борется со свободными радикалами. Содержится: морковь, абрикосы, тыква, персики, апельсины, перец и арбуз, брокколи, капусту или шпинат.
Цинк. Обладает противовоспалительным действием. Содержится: морепродукты, рыба, мясо, печень, яйца, желтый сыр, семена тыквы, семена подсолнечника, гречка и рис, а также цельнозерновой хлеб.
Сера. Сера – это естественный антибиотик. Содержится: лук и чеснок, брокколи, цветная капуста, капуста, хрен и редис.
Полезные бактерии. Иммунитет начинается с кишечника. Поэтому стоит позаботиться о микрофлоре. Содержатся: ферментированные молочные продукты, хлеб на закваске, квашеные овощи.
Приправы и мед. К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся: куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен и мед.
В кишечнике содержится более 70% иммунных клеток. Из-за смены сезонов, ОРВИ, неправильного питания и стресса эффективность его работы снижается. Как помочь желудочно-кишечному тракту защищать организм?
В кишечнике в норме «проживает» более 500 видов микробов, их общий вес до 4 кг. Основная часть кишечного микробиома — это лакто- и бифидобактерии.
Задачи микробиома:
- вырабатывать пищеварительные ферменты;
- препятствовать размножению патогенных микроорганизмов;
- синтезировать витамины (В, С, К), аминокислоты и органические кислоты;
- повышать усвояемость витамина В и кальция, а также выделение иммуноглобулина;
- стимулировать иммунитет через процесс образования лимфоцитов;
- регулировать иммунный ответ при проникновении чужеродных агентов.
Что поможет иммунитету?
- сбалансированное питание;
- пища с достаточным количеством пищевых волокон;
- Отказ от «вредной» пищи (колбасные и копченые изделия, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, фастфуд);
- отказ от жареного в пользу приготовления на пару, тушения и запекания в духовой печи;
- соблюдение режима дня, минимум стрессов;
- включение натуральных кисломолочных и ферментированных (квашеных) продуктов;
- регулярное прохождение диспансеризации и обследований на выявление заболеваний органов ЖКТ.
Будьте здоровы, берегите свой кишечник и укрепляйте иммунитет!
https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/onkoskrining/
Основы закаливания: как начинать и как делать это правильно
Закаливание укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную систему. Несмотря на пользу для организма, закаляться важно постепенно и ежедневно.
Привыкание к холоду стоит начинать еще летом. Полезно начать с умывания водой 20°С и снижать температуру каждый день. Умывание сочетается с обтираниями прохладной водой. Далее нужно добавить утренние обливания водой 30°С и снижать температуру на 5 градусов каждые 7-10 дней по мере привыкания. Перед обливаниями важно сделать разминку и разогреть мышцы.
Вне любого времени года полезным будет контрастный душ, ведь чередование горячей и холодной воды каждые 30 секунд отлично закаляют организм и поддерживают здоровье. Уделите внимание хождению босиком и закаливанию стоп в прохладной воде. Стоит ежедневно гулять на свежем воздухе и проветривать комнаты. Со временем вы заметите, что привыкли к холоду, а значит зимой болезни будут не страшны.
Здоровый образ жизни является средством профилактики заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru
В романе Герберта Уэллса «Война миров» инопланетяне, практически захватившие нашу планету, в итоге погибли от воздействия земных болезнетворных бактерий или вирусов, от которых у них не было иммунитета. Думаете, сплошная фантастика?
А теперь вспомните, что новорождённый малыш появляется на этот свет «стерильным», а антитела, подаренные ему матерью, сохраняются лишь на непродолжительное время. Его организм должен научиться самостоятельно справляться с вирусами и бактериями, с которыми в дальнейшем ему, возможно, придется встречаться каждый день. И существенную помощь его иммунитету в этом оказывает вакцинация.
Для детей прививки необходимы, чтобы обезопасить уязвимых малышей от опасных инфекционных заболеваний, которые могут окончиться неблагоприятным исходом.
В рамках национального календаря профилактических прививок в нашей стране проводится вакцинация против 12-ти заболеваний: вирусного гепатита В, туберкулеза, пневмококковой инфекции, гемофильной инфекции, коклюша, дифтерии, столбняка, полиомиелита, кори, паротита, краснухи, гриппа.
Прививки делают исключительно в том случае, если ребенок полностью здоров. Иммунная система после прививки не ослабевает, а лишь вырабатывает защитные антитела. Вакцина заставляет иммунную систему отвечать выработкой защитных антител и запоминать возбудителя. Это означает, что, если ребенок встретится с болезнью, антитела в его организме уже готовы сражаться с ней. Таким образом, малыш не заболеет. Это называется активным иммунитетом. В противном случае при встрече с возбудителем организм должен потратить силы и время на выработку защитных клеток. За это время болезнь развивается и в некоторых случаях приводит к летальному исходу.
Не игнорируйте вакцинацию, особенно если это касается детей. Прививки, сделанные вовремя, позволят избежать многих инфекций или перенести их в легкой форме без осложнений.
И не забывайте про инопланетян. Их настигла вполне логичная с точки зрения науки концовка, подтвержденная многолетним человеческим опытом. Но все ли умеют помнить и учиться на опыте предков?
Чтобы оставаться здоровым, необходимо пить воду. Вода поможет:
1. Восполнить потребность в жидкости. Днем жидкость усваивается наиболее интенсивно.
2. Сконцентрироваться. Вода улучшает работу мозга.
3. Предотвратить переедание. Когда вас тянет перекусить – просто выпейте воды.
4. Позаботиться о суставах. Вода же является главным компонентом при выработке смазки, обеспечивающей нормальную работу суставов.
5. Повысить иммунитет. Чистая вода на самом деле укрепляет иммунитет и усиливает сопротивляемость заболеваниям.
Признаки недостатка воды в организме
• жажда, сухость во рту;
• головные боли, головокружения;
• вялость, утомляемость, раздражительность;
• темный цвет мочи;
• боли в суставах;
• повышение артериального давления;
• сухость, шелушение кожи;
• склонность к запорам.
Как заставить себя пить воду
1. Носите с собой бутылку с водой.
2. Пейте воду понемногу, постепенно увеличивая количество воды.
3. Начинайте утро со стакана чистой воды натощак.
Суперфуд – это продукт, в котором содержится большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Суперфудам придают очень большое значение, им даже приписывают чуть ли не волшебные свойства в поддержании иммунитета, лечении и профилактике различных болезней. Соответственна и стоимость этих чудесных продуктов. Но не проще ли заменить их более простыми аналогами, которые к тому же не бьют так сильно по кошельку?
Семена чиа содержат много жирных кислот, а также калия, железа и других минералов. Однако 100 г чиа содержат 486 ккал — около трети дневной нормы. Если пытаться закрыть потребность в клетчатке и минералах только ими, можно серьезно перебрать калорий. Семена чиа вполне можно заменять в салатах кунжутом: он содержит аналогичное количество магния и фосфора и на треть больше кальция.
Ягоды годжи, хоть и продают у нас в основном в сушеном виде, содержат большое количество витамина А, аминокислот, белка и в сотни раз больше витамина С, чем в цитрусовых. При этом реальную конкуренцию ягодам годжи могут составить клюква, апельсины, ежевика или кизил.
Водоросль спирулина продается в нашей стране в виде таблеток или порошка. На упаковке утверждается, что она помогает бороться с ожирением и диабетом, а также способствует омоложению кожи и снижению веса. По факту спирулину вполне можно заменить и на другие водоросли, которые обойдутся заметно дешевле.
Ягоды асаи повсеместно продаются в виде порошка. Этот суперфуд укрепляет сердечно-сосудистую систему и очищает кишечник, а также якобы уменьшает риск развития онкологии. На деле эти ягоды можно равноценно заменить на свеклу, клюкву, бананы, орехи, рыбу, бруснику и чернику.
Можно приводить еще много примеров таких суперфудов. Надеемся, нам удалось объяснить, что, пытаясь изменить рацион питания в пользу здоровых и полезных продуктов, нужно включать логику и выбирать продукты не по степени популярности, а по наличию в них полезных витаминов и микроэлементов. И уж точно в вопросах питания не стоит гнаться за модой.
Топ-5 фактов об иммунной системе
Иммунная система – это сложная система защиты организма от различных инфекций, бактерий, вирусов и других вредных воздействий. Знаете ли вы об этих фактах?
- Иммунная система - это не просто орган, а целая сеть.
Она состоит из множества различных клеток, тканей и органов. В ее арсенале - лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы и другие "солдаты", каждый из которых выполняет свою роль.
- Иммунная система «запоминает» врагов.
Когда вы переболели гриппом, ваша иммунная система «запоминает» вирус, чтобы быстрее его уничтожить при повторной встрече.
- Иммунная система «учится» на протяжении жизни.
Она постоянно «знакомится» с новыми вирусами и бактериями и «учится» с ними бороться. Это одна из причин, почему иммунитет взрослых более сильный, чем у детей.
- Иммунная система «отвечает» за аллергии.
Иногда иммунная система «переусердствует» и начинает атаковать не «врагов», а безопасные вещества (например, пыльцу цветов или орехи). Это и есть аллергия.
- Иммунная система «стареет» с возрастом.
С возрастом иммунная система становится менее эффективной, и мы чаще болеем. Важно поддерживать здоровье иммунной системы в любом возрасте: для этого необходимо соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни и регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы вовремя проконтролировать состояние здоровья.
Что может ослабить иммунитет?
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);
2. Стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон (не менее 7-8 часов в сутки);
3. Неблагоприятная окружающая среда;
4. Нерациональное питание:
- Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
- Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
5. Инфекции. Необходима своевременная вакцинация. Людям в возрасте 60+ особенно важно проходить вакцинацию против пневмококка, менингококка, гриппа.
Подробнее о здоровье на сайте: profilaktica.ru