МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Физическая активность напрямую влияет на состояние здоровья и качество жизни. Достаточный уровень физической нагрузки помогает организму лучше адаптироваться к повседневному ритму и снижает риск развития многих заболеваний.

Начало года – подходящий момент, чтобы задуматься о своём самочувствии. После праздничных дней организму особенно важно постепенно возвращаться к активному образу жизни и уделять больше внимания своему здоровью.

Недостаток физической активности является самостоятельным фактором риска наряду с курением, лишним весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления.

Малоподвижный образ жизни существенно повышает вероятность развития:

• заболеваний сердца,
• сахарного диабета второго типа,
• онкологических заболеваний кишечника и молочной железы.

Специалисты рекомендуют:

➡150–300 минут умеренной физической активности в течение недели

➡или 75–150 минут интенсивных нагрузок, а для дополнительного оздоровительного эффекта – увеличение этого объёма

Здоровый образ жизни – это ежедневный выбор в пользу движения: прогулки, подъём по лестнице, активный досуг и внимание к своему телу. Новый год может стать отличной отправной точкой для изменений, которые принесут энергию и хорошее самочувствие.

Подробнее на takzdorovo.ru

Гора зовет! Катание с горок — веселье с пользой для сердца

Пожалуй, нет веселее зимней кардио-тренировки, чем весёлый спуск с горы на санках, ледянках или ватрушках! Это не просто детская забава, а настоящая польза для здоровья:

• Укрепляет сердце и сосуды – активный подъём в гору и эмоциональный всплеск от спуска тренируют сердечную мышцу.
• Сжигает калории – за час активного катания можно потратить до 300-400 ккал.
• Повышает настроение – смех, адреналин и свежий воздух дарят заряд энергии и борются со стрессом.
  
  Правила безопасности:
• Выбирайте правильный склон – без деревьев, камней, дорог и обрывов. Идеально – специально оборудованные горки.
• Осмотрите трассу – перед спуском убедитесь, что на пути нет людей.
• Катайтесь по одному – чтобы избежать столкновений.
• Правильная поза – сидите лицом по направлению движения, держитесь за ручки.
• Тёплая и защитная экипировка – шлем, перчатки, непродуваемая куртка.
  
  Как выбрать безопасную ватрушку (тюбинг):
  Проверьте наличие ручек и прочного дна.
  • Отдавайте предпочтение моделям с защитными клапанами от резкого сдувания.
  • Для детей выбирайте тюбинги с внутренними ремнями безопасности.
  
  Запомните: Ледянки и тюбинги не управляемы и развивают высокую скорость. Контролировать спуск на них почти невозможно.
  
  Катайтесь с умом, получайте удовольствие и заряжайтесь здоровьем всей семьёй!
  
  А ваша любимая зимняя забава – санки, ледянки или ватрушки? Делитесь в комментариях!

Лепка снеговика - самая весёлая зимняя зарядка!

А вы знали, что создание снежного друга - это не только праздничная традиция, но и отличная тренировка для всей семьи?

Польза для здоровья:
• Развивает мелкую моторику у детей (работа с мелкими деталями - глаза-угольки, нос-морковка)
• Укрепляет мышцы рук, спины и ног (носить снег, катать снеговика - настоящее силовое упражнение!)
• Улучшает координацию и чувство баланса.


Дарит море позитивных эмоций и смеха - лучший природный антидепрессант
• Способствует тактильному развитию детей через контакт со снегом.

 Семейный бонус:
• Общее дело объединяет поколения.
• Развивает творческое мышление у детей.
• Создаёт прекрасные воспоминания для семейного альбома.

 Что взять с собой:
• Тёплые непромокаемые варежки.
• Запасные носки для детей (на всякий случай).
• Морковку, пуговицы, шарф - для креативного декора.
• Хорошее настроение и термос с тёплым чаем!

 Важно: Следите, чтобы дети не переохлаждались, каждые 20-25 минут заходите в тепло погреться.

Лыжи = здоровое сердце + крепкие суставы + хорошее настроение!

Идеальная зимняя тренировка: полезна для сердца и лёгких, поднимает иммунитет. Развивает координацию и баланс

Советы новичкам:
• Маршрут: ровные лесные тропы, парки, стадионы.
• Инвентарь: классические лыжи (легче учиться).
• Одежда: несколько слоёв, чтобы не потеть и не мёрзнуть.
• Время: начните с 30 минут.

Выходите на лыжню — это лучшая инвестиция в здоровье этой зимой!

Не выполняете норму в 10 000 шагов? Не беда! Начните с малого, но стабильно.

Всего 2000 дополнительных шагов в день - это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное - вписать активность в привычный ритм.

Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории.

Вот 5 способов "нашагать" их, не меняя распорядка дня:
1. Звоните на ходу. Любой телефонный разговор = мини-прогулка по комнате или офису.
2. Выходите на остановку раньше. Или паркуйтесь в дальнем углу стоянки.
3. Поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт до 3-4 этажа.
4. Гуляйте в обед. 10 минут вокруг здания — и для ума перерыв, и для тела польза.
5. Заведите ритуал. Вечерняя 20-минутная прогулка с собакой, семьей или под любимый подкаст.

Активное долголетие: почему движение - лучшее лекарство после 50+

С годами активность становится не роскошью, а необходимостью. Это ключ к здоровью, ясному уму и хорошему настроению.

Всего 30 минут в день помогают:

• Суставам и мышцам - сохранять силу и гибкость.
• Сердцу и сосудам - поддерживать нормальное давление.
• Мозгу - улучшать память и снижать риск возрастных изменений.
• Настроению - бороться со стрессом и плохим сном.
  
  С чего начать? Безопасно и просто:
  
  Посоветуйтесь с врачом (терапевт, кардиолог).
  
  Выберите по душе: ходьба (лучше с палками), плавание, йога, велотренажер.
  
  Занимайтесь регулярно: лучше по 20-30 минут ежедневно, чем редко и интенсивно.
  
  Слушайте тело: избегайте одышки и резкой боли.
  
  Не берегите силы - вкладывайте их в движение! Ваше будущее «я» скажет спасибо.

Сердце и мороз: кратко о главном

Зимой сердце работает с повышенной нагрузкой. Холод сужает сосуды, повышая давление, а резкие перепады температур создают дополнительный стресс.

Как себя обезопасить:

 Избегайте резких скачков температуры. Выходите на улицу постепенно — через прихожую или подъезд, где прохладнее, чтобы организм успел адаптироваться.

 Дозируйте активность. Откажитесь от спешки и тяжёлой физической работы (например, чистки снега) на сильном морозе.

 Одевайтесь тепло. Не забывайте про шапку, шарф и варежки. Помните: несколько слоёв одежды удерживают тепло лучше, чем один толстый свитер.

 Прислушивайтесь к себе. Головокружение, одышка, давящая боль в груди — это сигналы, что нужно немедленно зайти в тепло и при необходимости обратиться к врачу.

 Откажитесь от алкоголя на улице. Он даёт лишь ложное чувство тепла, расширяет периферические сосуды и увеличивает нагрузку на сердце, повышая риски.

 Группа риска:
Особенно внимательными стоит быть людям с гипертонией, заболеваниями сердца и пожилым.

Берегите своё сердце! Зима — время для разумной осторожности.

Скандинавская ходьба зимой: идеальный фитнес для сердца и души!

Если вы думали, что палки нужны только летом - самое время передумать. Ходьба по снегу превращает обычную прогулку в полноценную тренировку, при этом вы не перегружаете организм.

Почему это работает именно зимой?

• Работает 90% мышц:задействованы не только ноги, но и спина, плечи, пресс.
• Безопасное кардио:холодный воздух богаче кислородом, сердце работает эффективнее.
• Укрепление суставов:палки снимают до 30% нагрузки с коленей и позвоночника (особенно важно на скользких участках).
• Сжигание калорий:из-за сопротивления снега и терморегуляции вы тратите на 40% больше энергии, чем обычно.
  
  Маленькие хитрости зимней техники:
  Экипировка:Одевайтесь многослойно («принцип луковицы»). Вам должно быть чуть прохладно в начале, через 5 минут ходьбы станет идеально.
  • Палки: Зимой используем острый наконечник (без резинового «сапожка»), чтобы надежно втыкаться в плотный снег или наст.
  • Дыхание: Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так воздух успевает согреться, и вы бережете горло.
  
  Где гулять? 
  Лесопарки, заснеженные тропы, стадионы. Главное - избегайте открытого льда, даже палки здесь не всегда спасут.
  
  Бонус для психики: 
  Зимняя ходьба - это мощный антистресс. Ритмичные движения и свежий воздух «проветривают» голову от тревожных мыслей. После такой прогулки сон будет гораздо крепче.
  
  С чего начать? 
  Достаточно 20 минут 3 раза в неделю в комфортном темпе. Возьмите с собой термос с травяным чаем
  
  Начните сегодня, и ваше тело (и настроение) скажет вам спасибо!

Посещение тренажерного зала стало неотъемлемой частью жизни многих людей. Кто-то идет туда по желанию, кто-то – руководствуясь модным тенденциям. В обоих случаях важно понимать, какой цели вы хотите достичь с помощью тренировок.

Итак, существует три основных варианта: можно заниматься спортом для поддержания здоровья и формы или для увеличения мышечной массы, или для снижения веса.

Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, для взрослого человека достаточно 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Можно ходить быстрым шагом, ездить на велосипеде или выполнять другие упражнения. Обязательное условия – чтобы при этом вы могли разговаривать без одышки. В качестве альтернативы подойдут 75-150 минут высокоинтенсивной нагрузки (бег, плаванье, танцы). Такие тренировки:
• помогают поддерживать здоровье сердца;
• способствуют улучшению работы мозга и повышают психоэмоциональный фон;
• снижают риск развития различных серьезных заболеваний, в частности диабета;
• укрепляют здоровье костей.

Если нужно увеличить мышечную массу, делайте упор на силовые тренировки. Это достигается за счет использования веса своего тела или любого силового оборудования (штанги, гантели…). Важно помнить, что показатель эффективной силовой тренировки – не количество повторений, а достижение моментального отказа мышц – точки, в которой происходит стимуляция роста и адаптация мышц к новым условиям.

Постепенно тело адаптируется к нагрузкам и тренировки нужно постепенно усложнять: увеличивать вес, продолжительность или интенсивность. Спортивные медики рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, чтобы добиться стабильного увеличения результата.

Если вы поставили перед собой задачу снизить вес, тренировки играют в этом вспомогательную роль, в первую очередь необходимо следить за питанием. Не забывайте, что физическая активность сжигает всего от 10 до 30% потраченных калорий, как бы сильно мы не старались. И еще: обычно при увеличении активности люди начинают больше есть. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что, увеличив продолжительность физической активности, вы сбросите много килограммов.

При наличии лишнего веса, прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом. Начинать заниматься можно с базовых рекомендаций по физической культуре. И в целом даже 20 минут непрерывной ходьбы в день может быть достаточно. Повторимся, главное – следить за питанием.

Сколько раз вы обещали пойти в спортзал или на пробежку с понедельника? Что же нам мешает начать заниматься спортом и как с этими убеждениями работать? Вспомним самые распространенные утверждения и постараемся напомнить, каким образом регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность.

1. Нет времени. Я слишком устаю

Всегда можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Делать разминку и простые упражнения можно даже на рабочем месте и вечером дома.

2. Спортзал – это дорого

Можно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, выполнять физические упражнения дома или в офисе, заниматься йогой или другими упражнениями онлайн.

3. Нет спортивной одежды или снаряжения

Футболка, шорты или простые брюки есть в гардеробе каждого.

4. У меня плохо получается. Слишком тяжело

Любые навыки приходят с практикой. Идите в группу для начинающих или пригласите тренера. Начинайте с легких нагрузок - пятиминутной прогулки или 5 отжиманий.

5. У меня дети

Это прекрасно. Играйте вместе в спортивные игры, в догонялки, гуляйте. Заниматься спортом можно, когда дети спят или в садике/в школе. Упражняясь вместе с ними, вы показываете пример и прививаете любовь к спорту.

6. У меня болит спина, нога, давление и т.д.

Даже люди с травмами занимаются специальными упражнениями. Обратитесь в поликлинику и вам врач по ЛФК подберет комплекс упражнений в зависимости от вашего заболевания.

7. Нет результатов

Результаты будут. Хвалите себя за маленькие победы: стали больше отжиматься или увеличилось время пробежки, даже если ушло 200 гр. веса – вы молодец!

Помните, что даже великие спортсмены начинали когда-то с ноля. И у вас обязательно будут результаты. И самый главный из них – здоровье!