Большинство людей считают, что алкоголь помогает им расслабиться больше, чем хобби, общество друзей и близких.
Употребление алкоголя, а также влияние этанола на ткани и органы человека приводят не только к «базовым» симптомам похмелья, но и к беспричинной тревоге.
Для многих людей алкоголь является способом уйти от проблем, в частности от проявлений социальной тревожности. Она характеризуется стремлением человека находиться в обществе, при этом у него присутствует страх, что над ним посмеются или раскритикуют. Такой человек обычно стесняется, старается не показываться на глаза людям. То есть в нем борются два противоположных желания: быть среди людей и спрятаться от них. Социальная тревожность может быть первой стадией социофобии, но вместо того, чтобы обратиться к психологу, человек предпочитает выбрать алкоголь.
Алкоголь помогает «избавиться» от моральных и этических рамок. Чем больше алкоголя выпивает человек, тем более смелым, отважным, непобедимым он себя чувствует. Уходит представление о нормах, стираются границы социально дозволенного. В таком состоянии человек может совершить множество необдуманных поступков.
Во время употребления алкоголя увеличивается количество эндорфинов. И как только поступление в организм алкоголя прекращается, уровень этих гормонов резко падает. Подобные эндорфиновые скачки как раз и вызывают тревожность, которая может длиться до 8 часов (время необходимое для стабилизации уровня эндорфинов).
Подумайте, что вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния. Это может быть и социальная тревожность, описанная выше, и неправильные поступки, которые вы совершили под воздействием алкогольного напитка.
Отказ от алкоголя поможет уберечь свой организм от негативного влияния алкоголя, а психику — от проявлений беспокойства и безотчетного страха.
Антидепрессанты: пить или не пить?
Этот вопрос, наверное, один из самых частых и самых болезненных в теме психологического здоровья. Вокруг него столько мифов, страхов и стигмы, что разобраться бывает сложно. Давайте без эмоций, по делу.
Сначала развеем главные мифы:
«Это просто "химия" для счастья, я стану овощем»
Нет. Антидепрессанты — не наркотики. Они не создают искусственную эйфорию. Их задача — восстановить баланс нейромедиаторов (например, серотонина и норадреналина), которые при депрессии и тревоге «вышли из строя». Они помогают вернуть способность чувствовать, а не превращают в робота.
«Я слабак, если не могу сам справиться»
Скажете ли вы это человеку с диабетом, который колет инсулин? Депрессия — это не лень и не плохой характер. Это реальное медицинское заболевание, при котором в мозге происходят биохимические изменения. Лечить его — нормально и правильно.
«Подсяду на них навсегда»
Курс лечения — это не пожизненный приговор. Чаще всего это несколько месяцев или лет под контролем врача, с последующей постепенной отменой. Цель — не «сидеть на таблетках», а выйти в ремиссию и научиться жить без них.
Так когда же их пить НУЖНО?
Когда состояние мешает жить: не можешь работать, есть, спать, общаться с близкими.
Когда терапии недостаточно: бывают состояния такой тяжести, когда у мозга просто нет ресурсов для работы с психологом. Сначала — стабилизация медикаментами, потом — терапия. Это как гипс: сначала зафиксируй перелом, потом разрабатывай руку.
Когда это рекомендует врач-психиатр: только он может поставить диагноз и назначить адекватное лечение. Не терапевт, не невролог и уж тем более не блогер.
А когда можно подождать?
При легкой форме депрессии или стрессе иногда может быть достаточно психотерапии, изменения образа жизни (сон, спорт, питание) и поддержки.
Но! Если через несколько недель становится только хуже — это сигнал обратиться к врачу.
Главный вывод, основанный на мнении врачей и личном опыте тысяч людей:
Вопрос «пить или не пить» — не про силу воли, а про целесообразность. Это решение, которое принимается вместе с грамотным психиатром.
Это не стыдно. Это мужественно — признать проблему и начать ее лечить.
Важно: этот пост — не замена консультации врача. Если вам тяжело, пожалуйста, найдите силы обратиться к специалисту.
Подростковый возраст ребенка настигает каждого родителя. Примерно с 12 и до 18 лет мамы и папы не знают, что делать со своими внезапно повзрослевшими детьми. Избежать пубертата невозможно. Возможно помочь ребенку успешно пережить этот непростой период и научить его справляться со стрессом.
Советы для родителей:
- Следите за режимом дня:
Подросток должен высыпаться (дефицит сна усиливает стресс) и активно двигаться (недостаток физической активности вызывает раздражительность и быструю утомляемость). Регулярные занятия спортом помогают бороться со стрессом и бессонницей. Минимум 60 минут физической активности в день – залог хорошего самочувствия! - Сбалансированное питание:
В период активного роста важно обеспечить правильное питание. Завтраки и ужины должны быть питательными, а перекусы – полезными. Контролировать каждый перекус сложно, но это поможет поддерживать здоровье вашего ребенка. - Расставьте приоритеты:
Не перегружайте подростка дополнительными занятиями и не заставляйте его заниматься тем, что ему неинтересно. Избыточная нагрузка может привести к нервозности и стрессу. - Создайте комфортную атмосферу:
Поддерживайте дома доверительную и спокойную психологическую обстановку. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя уверенно и защищенно.
Как наладить контакт с подростком?
- Проявляйте искренний интерес — спрашивайте о его увлечениях, друзьях и школе, но делайте это с душой, а не как на допросе.
- Слушайте и понимайте — найдите время, чтобы выслушать ребёнка, не перебивая. Постарайтесь понять его чувства и точку зрения.
- Поддерживайте диалог — инициируйте спокойные беседы, особенно когда ребёнок не настроен на разговор. Создайте комфортные условия, чтобы он мог поделиться своими переживаниями.
- Показывайте любовь и заботу — обнимайте, целуйте и говорите тёплые слова. Это поможет подростку почувствовать вашу поддержку.
- Будьте примером — ваши действия и поведение должны вдохновлять подростка. Работайте над собой, чтобы показать, как решать проблемы и справляться со стрессом.
Помните, что построение доверительных отношений — это процесс, требующий времени и терпения. Будьте последовательны и поддерживайте контакт.
https://www.takzdorovo.ru/stati/psikhicheskoe-zdorove-podrostkov/
Наиболее частые причины, заставляющие людей нервничать на работе: перегрузки, высокий темп работы, эмоциональное выгорание, конфликтные ситуации с коллегами.
Рано или поздно стресс начинает отражаться не только на психическом здоровье, но и на физическом. Как это проявляется? Проблемы со сном, снижение иммунитета к простудным заболеваниям, депрессия, боли в мышцах, мигрень, повышение артериального давления (фактор риска инфаркта и инсульта), заболевания ЖКТ и др.
Очень важно разгружать психику и работать над эмоциональным фоном - мы готовы поделиться несколькими рекомендациями от психолога:
- Чередуйте работу и отдых. Правило «8:8:8» – 8 часов на работу, 8 часов - на отдых и личные дела, 8 часов - на сон.
- Не взваливайте на себя слишком много. Фразы: «кто, если не я!», «хочешь сделать хорошо, сделай сам!» ведут к «поломкам» в организме. Стремление все контролировать, постоянное напряжение ведут к выгоранию.
- Находите время для себя. Да, помимо работы есть много домашних дел, забота о близких… Но только когда мы в ресурсе, мы можем позаботиться о ком-то и эффективно делать дела. А о своем ресурсе мы должны позаботиться сами. Это то, что Вы любите, что приносит удовольствие. Это любимое занятие, прогулки в лес, хобби, увлечения…
- И не забывайте о правильном питании, о занятиях физической активностью!
- Будьте в контакте со своими эмоциями! Они даны нам для того, чтобы мы понимали, что с нами происходит. Для этого есть очень большое количество приемов. Найдите те, которые подойдут Вам. Сейчас очень много информации по восстановлению себя и самопомощи себе. Быть любознательным, проявлять интерес к чему-либо, стремиться познать новое – еще один из эффективнейших способов профилактики выгорания.
Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов
Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Знакомо? Это она — осенняя хандра
Но с ней можно и нужно бороться! Не ждите, пока она накроет с головой. Действуйте по этому чек-листу.
Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта!
1. Добавьте света
Главный враг хорошего настроения осенью — нехватка солнца. Включайте дома все светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным.
2. Впустите цвет
Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере — это быстрая порция радости для мозга.
3. Двигайтесь
Не ждите мотивации, просто начните. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке (да, даже в пасмурный день!). Физическая активность — лучший природный антидепрессант.
4. Создайте «гастрономический уют»
Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу.
5. Освойте хюгге
Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, горящий камин (или видео с ним на экране телевизора или компьютера), любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта.
6. Запланируйте радость
Хандра крадет ожидание счастья. Верните его! Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома.
7. Учитесь новому
Осень — идеальное время для старта. То самое онлайн-обучение, на которое не было времени летом? Курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития.
8. Слушайте энергичную музыку
Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать. Включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты.
9. Практикуйте благодарность
Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее.
10. Проанализируйте свое состояние
Честно спросите себя: «Это просто хандра или что-то более серьезное?». Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить — это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Просить помощи — это нормально.
Важно: не пытайтесь сделать все и сразу! Начните с 2-3 пунктов, которые вам откликаются больше всего.
А какой ваш личный секрет борьбы с осенней хандрой? Делитесь в комментариях! Поможем друг другу пережить этот сезон в хорошем настроении.
В работе с аллергией от клиентов часто слышишь одинаковую историю: люди ходят к врачам разного профиля, чтобы вылечить аллергию; сдают анализы; врач расписывает лечение, которое помогает убрать аллергию, но на кратковременный период. Так начинается мучительный поиск ответа на вопрос: «Как мне избавиться от аллергии?». И лечение симптомов превращается в бесконечную борьбу с ветряной мельницей под названием «Аллергия».
Дело всё в том, что у аллергии есть психосоматическое звено, которое не всегда учитывается при лечении. Аллергия - это конфликт, связанный с воспоминанием момента расставания, на фоне которого присутствовал аллерген (помидор, сирень, кошка).
Зачастую еда, цветы и животные становятся аллергенами только потому, что они присутствовали в момент сильного стресса. Организм воспринимает аллерген как угрозу.
Периодом расставания может быть утрата или угроза утраты. Аллергия может быть вызвана конфликтом расставания с человеком, животным, объектом, работой, потерей комфортной обстановки и сменой окружения. В момент аллергии человек находится в конфликте расставания, которое вызывает у него очень сильный стресс. И чем эмоциональнее была реакция, тем сильнее будут проявления аллергии.
Такой шоковый стресс выбирает в организме наиболее уязвимые ткани и мишени-органы. Локализация аллергии: кожа, глаза, слизистая носа, трахея, бронхи. Когда мы лишены того, что мы любим, из-за страха, что это причинит нам боль, организм выдаёт «красный сигнал» в виде аллергии. Психоэмоциональный стресс наслаивается на конфликт расставания и возникает шок.
Что делать человеку с аллергией?
Помимо медикаментозного лечения, важно параллельно обращаться к психологу/психосоматологу и работать с проживанием утраты и конфликтом расставания, укреплять себя.
Основные признаки созависимости в отношениях: низкая самооценка и чувство своей неполноценности без партнёра, эмоциональная зависимость от него, потребность в одобрении с его стороны. Созависимые часто ощущают вину за проблемы партнёра и предпринимают попытки решить их за него.
Часто проблема берёт свои корни из детского опыта. Ребёнок рос в дисфункциональной семье, где привык подавлять свои потребности, чтобы заслужить любовь и одобрение родителей.
Созависимые сталкиваются с нарастанием тревоги, чувства вины, внутреннего конфликта и с эмоциональным выгоранием. Могут возникать финансовые трудности из-за трат на решение проблем партнера.
Хронический стресс от таких изматывающих отношений может вызвать психосоматические расстройства.
Стремитесь установить близкие отношения, которые тоже предполагают тесную связь, но каждый партнер сохраняет свою индивидуальность и независимость, имеет право устанавливать личные границы. Такие отношения основаны на взаимном доверии, уважении, открытости.
Преодоление созависимости требует осознания собственной ценности, установления границ, поиска поддержки и нередко профессиональной помощи для восстановления здоровых отношений и самооценки. Важно помнить, что забота о собственном психическом и физическом здоровье должна быть приоритетом.
Если близкий человек имеет проблемы с алкоголем, наркотиками, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, как для вашего партнёра, так и для вас.
Если вы чувствуете, что ваша безопасность или благополучие под угрозой, лучше всего обратиться за помощью к профессионалам или близким людям, которые могут вас поддержать.
Рак мозга – злокачественная опухоль в области головного мозга. Различают около 130 видов опухолей данного органа. Одна из причин заболевания – стресс и недосыпание.
Развитие рака головного мозга может быть обусловлено разнообразными причинами: наследственность, радиоактивное облучение, токсическое воздействие ртути или свинца, травмы головы, вредные привычки, повышенное артериальное давление, частые или сильные стрессы, недосыпание и постоянное переутомление.
Чаще всего опухоли головного мозга диагностируют у людей старше 45-50 лет.
Признаки рака головного мозга:
- эпилептические припадки, головокружения, шум в ушах;
- нарушения слуха, зрения, речи, памяти;
- скачки артериального давления;
- нарушения движений;
- постоянная усталость, апатия, ухудшение памяти.
Профилактика рака мозга заключается в сокращении факторов риска развития заболевания. Это контроль за артериальным давлением, избегание травм головы, работа со стрессом. Особенно важно больше отдыхать и соблюдать режим сна.