МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Чтобы не оказаться прикованным к постели, мужчинам достаточно соблюдать всего 8 простых правил:

1. Здоровое питание – больше фруктов и овощей, меньше жиров.

2. Бросить курить.

3. Не злоупотреблять алкоголем.

4. Заниматься спортом или ходить пешком.

5. Контролировать давление – норма давления менее 140/90.

6. Спать не менее 7 часов.

7. Снизить потребление соли и сахара.

8. Меньше переживать и нервничать.

Здоровый образ жизни и правильное питание оградят вас от инсульта!

 

Тонометр — прибор, который должен быть в любой аптечке. Даже если вам чуть за 30 лет.

Кто должен обязательно регулярно контролировать артериальное давление?

• Работники, которые трудятся в ночные смены.
• Курильщики
• Трудоголики
• Беременные
• Все, у кого поставлен диагноз «гипертония»
• Лица старше 40 лет
• Пациенты с заболеваниями сердца, почек и сахарным диабетом.

Почему важно контролировать давление молодым?

Это нужно для раннего выявления гипертонии. Важно обнаружить высокое давление на ранней стадии, чтобы предотвратить возможные осложнения, и риск инфаркта или инсульта. Также высокое давление может стать причиной атеросклероза сосудов, сахарного диабета, почечной недостаточности.

Как правильно измерять давление?

Измерять показатели стоит не менее двух раз в день: один раз утром, через 10–15 минут после пробуждения, натощак, второй раз — перед сном. Сядьте, руку необходимо освободить от одежды и расположить ее на уровне сердца. Важно, чтобы рукав не давил на руку и не пережимал артерию. Обе ступни должны стоять на полу.

Манжету тонометра рекомендовано разместить на 3 сантиметра выше сгиба локтя. Манжету накладывают плотно, при этом не пережимая руку. Посидите спокойно 2-3 минуты. Включите тонометр и проведите измерение.

Если вы обнаружили у себя давление выше уровня 140 на 90, вам обязательно необходимо обратиться к врачу.

Измерить давление и пройти обследование можно во время диспансеризации.

Какие обследования еще входят в диспансеризацию по ссылке: https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024/

 

Почему важно знать свое давление

Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется постоянно повышенным давлением в кровеносных сосудах.
Запомните: нормальное давление меньше 140/90. Все, что выше, – это гипертония. Измерять давление нужно регулярно, начиная с 30 лет, потому что гипертония часто долго не проявляет себя. И большинство людей даже не подозревают, что у них опасное заболевание.

К чему может привести неконтролируемое повышенное давление?
• Инсульт
• Инфаркт
• Сердечная недостаточность
• Стенокардия

Для предотвращения заболевания:
1. Регулярно контролируйте уровень артериального давления.
2. Соблюдайте принципы правильного питания: исключите из питания жирные и соленые продукты (колбасы, сало, майонез, жареные продукты, консервы). Ешьте не менее 400 грамм фруктов и овощей в день. Ограничьте соль (общее количество соли во всех продуктах за день не должно быть более 1 чайной ложки).
3. Откажитесь от курения и алкоголя.
4. Уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут ежедневно.
5. Соблюдайте режим сна: спать нужно 7-8 часов в сутки.
6. Если врач назначил вам прием гипотензивных препаратов – принимайте их регулярно.

Как правильно измерять артериальное давление
• Артериальное давление измеряется ежедневно в одно и тоже время (утром и вечером).
• Все результаты желательно записывать, чтобы врач мог отследить динамику.
• Перед измерением давления не стоит пить кофе.
• Перед началом измерения посидите спокойно 5 минут, только потом приступайте к измерению.
• Убедитесь, что манжета подходит вам по размеру.
• Во время измерения не разговаривайте, расслабьтесь, рука должна быть на одном уровне с сердцем, ноги и руки не должны быть скрещены.
Контролируя свое давление – вы заботитесь о своем сердце.

 

А вы знаете давление у вашего ребенка

Артериальная гипертония – проблема не только «взрослая», она
нередко возникает у детей и подростков.

Почему у детей повышается давление?

• Малоподвижный образ жизни
• Мало бывают на свежем воздухе
• Не соблюдают режим дня
• Не высыпаются
• Нагрузки в школе
• Лишний вес
• Курение сигарет и вейпов

Как избежать гипертонии у детей?

1. Детям необходимы ежедневные физические нагрузки не менее одного часа
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не менее трёх километров в день ребёнок от 6 до 18 лет должен проходить пешком!
3. За компьютером дошкольники должны находиться не дольше одного часа, школьники не дольше двух часов.
4. Отказ от вредных привычек
5. Снижение веса (при его избыточности)
6. Соблюдение режима дня
7. Добавить в питание ребенка минимум 400 гр. фруктов и овощей в день. Убрать из рациона газировку и фаст фуд, сократить потребление сладостей.

Как часто нужно измерять ребёнку давление?

• Жалуется на головную боль, немотивированную утомляемость, головокружение
• Круги перед глазами
• Носовое кровотечение
• У ребёнка есть лишний вес

Родители, помните, что повышение давление у подростков часто
возникает бессимптомно.

Норма давления у детей:

В пять лет АД у ребёнка среднего роста не должно быть выше 95/55 мм рт. ст., в 16–18 лет – выше 120/70 мм рт.ст.

Подробная информация о гипертонии у детей  https://profilaktica.ru/kzr/stati/stati-po-teme/zdorove/kak-predotvratit-arterialnuyu-gipertoniyu-u-detey-i-podrostkov/

 

Зачем знать свое давление? Повышенное артериальное давление может стать причиной инсульта и инфаркта. Начать контролировать свое давление следует с 30 лет, чтобы вовремя обнаружить гипертонию и избежать осложнений - поражения сердца, головного мозга и почек.

Цифры нормального артериального давления менее 140/90.

Как правильно измерять давление в домашних условиях?

• Лучше измерять давление натощак.
• Перед измерением давления лучше отдохнуть 5 минут.
• Сядьте удобно, руку положите так, чтобы локоть был на уровне сердца.
• Манжетка должна соответствовать объему руки. Необходимо правильно подобрать по вашему размеру при покупке тонометра.
• Манжетку надевают на голую руку.
• Для более точного результата врачи советуют измерять давление на обеих руках.

Холестерин: друг или враг? В норме холестерин приносит только пользу.

Он является необходимым компонентом клеточных мембран и принимает участие в выработке всех стероидных гормонов, включая тестостерон, эстроген и кортизол. Он необходим для мозга и снабжает ткани организма антиоксидантами. Нормальный уровень холестерина – залог здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но стоит уровню холестерина повыситься, как у человека начинаются проблемы с сосудами и повышается риск инсульта и инфаркта.

Холестерин откладывается в сосудах в виде бляшек, что становится причиной атеросклероза сосудов.

На фоне атеросклероза развиваются:

• ишемическая болезнь сердца (ИБС);
• инсульт;
• заболевания периферических артерий;
• патология почек и др.

Как избежать проблем с холестерином?

Раз в год контролировать уровень холестерина во время диспансеризации или обратившись в Центр здоровья.

 

Как снизить холестерин:

• Отказаться от табака и употребления алкоголя.
• Повысить физическую активность – занятия спортом, танцы, пешие прогулки.
• Пересмотреть свой рацион – добавить в меню морскую рыбу, овощи, фрукты, исключить копчености, фастфуд.
• Нормализовать вес.

 

 

Признаки инсульта могут появиться внезапно. Важно не растеряться и не потерять время для оказания жизненно необходимой первой помощи. Специалисты рекомендуют не забывать такое правило выявления инсульта как УДАР:

1. Улыбка: при инсульте она кривая.
2. Движение: при инсульте не получится одновременно поднять обе руки.
3. Артикуляция: при инсульте речь невнятная и заторможенная.
4. Решение: если вы увидели хотя бы один признак, немедленно вызовите скорую помощь!

Помните, что на счету каждая секунда, ведь уже через 3 часа нарушения станут необратимыми и могут привести к тяжелой инвалидизации или смерти человека.

Неотложная помощь при инсульте: что сделать до приезда врача?

1. Уложить пострадавшего и приподнять голову на 30 градусов.
2. Расстегнуть воротник и манжеты рубашки, снять галстук и ремень.
3. Обеспечить достаточный приток свежего воздуха.
4. При появлении тошноты и рвоты повернуть голову на бок.
5. Каждые 5 минут измерять давление и пульс. Нельзя пользоваться сосудорасширяющими и мочегонными средствами. Эти препараты резко снижают артериальное давление, поэтому состояние больного может ухудшиться.
6. Если больной в сознании, то с ним следует говорить, не задавая вопросов, требующих ответа, для сохранения максимального покоя, чтобы он не лишился способности восприятия.
7. Измерить температуру и при ее повышении до 38 градусов и выше дать 2 таблетки Парацетамола (другими жаропонижающими пользоваться нельзя).

Подробнее о том, как оказать первую помощь при инфаркте и инсульте: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/pervaya-pomoshch-pri-insulte-i-infarkte/index.php?sphrase_id=57295 

#уралздоров #здоровыйурал

 

Чек-лист как избежать инсульта

Все факторы риска гипертонии можно разделить на две группы – управляемые и не­управляемые. И если, например, с наследственностью, вы вряд ли что-то сможете сделать, то в отношении управляемых факторов риска вполне можно «поработать».

На какие факторы риска, приводящие к гипертонии, мы можем влиять:

– неправильное питание – рацион, богатый продуктами с высоким содержанием животных жиров, отсутствие клетчатки и повышенное количество сладкого, мучного;

– недостаточная физическая активность;

– курение (как активное, так и пассивное) и регулярное употребление алкоголя;

– избыточная масса тела и ожирение любой стадии.

Есть также дополнительные факторы риска, такие как нарушение обмена холестеринов, сахарный диабет и преддиабет, постоянные стрессы и т. д.

Можно сколько угодно игнорировать предупреждение врачей. Но задумайтесь: изменение образа жизни в сочетании с регулярной обоснованной превентивной лекарственной терапией позволяет предотвратить инсульт и добавить дополнительных 8–10 лет жизни.

 

Повышенным считается артериальное давление свыше 140/90 мм рт. ст. При этом гипертония часто никак себя не проявляет, и человек может не подозревать, что он в опасности и находится в одном шаге от инфаркта или инсульта.

Как понять, что давление повысилось?

Высокое давление часто сопровождается следующими признаками:

• головокружение и головная боль
• неприятные ощущения в области сердца
• тахикардия
• дрожь в теле, чувство тревоги и страх
• повышенное потоотделение
• слабость
• одышка
• тошнота и рвота, судороги
• нарушения зрения (мелькание мушек, пелена

Что делать при очень высоком давлении?

• Вызвать скорую помощь.
• Лечь или сесть.
• Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
• К затылку приложить компресс со льдом.
• Плотную одежду лучше снять или расстегнуть в области горла и груди.
• Обеспечить доступ свежего воздуха.

Нельзя поить человека в состоянии гипертонического криза! Это может спровоцировать рвоту и увеличить артериальное давление.

Препараты, снижающие давление, следует применять только если человек наблюдается у врача и ему были ранее назначены препараты.

Обнаружить гипертонию на ранних стадиях и причину высокого давления можно во время диспансеризации.

Подробнее https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024/

 

Ученые установили, что люди, в питании которых содержится достаточно витамина К, реже страдают от атеросклероза, также у них меньше риски сердечно-сосудистых заболеваний.

В каких же продуктах найти витамин К?

Самыми богатыми продуктами по содержанию витамина К являются: говяжья печень, шпинат, синяя капуста, брокколи, кресс-салат, репчатый лук, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, киви, бананы и авокадо.

Также сохранить сосуды здоровыми помогает ликопин - антиоксидант, который связан с улучшением кровяного давления и здоровья сердечно-сосудистой системы, снижением уровня холестерина и борьбой с различными видами рака. Именно он придает фруктам и овощам красный цвет.

В каких продуктах найти ликопин?

В больших количествах он содержится в томатах, редисе, клубнике, малине, свекле, перце, вишне и черешне, краснокочанной капусте.

И, конечно, говоря о здоровье сосудов, не забываем о ненасыщенных жирах, в том числе омега 3-6-9 кислотах.

 

 

Подними руку навстречу здоровью – предотврати инсульт

 Инсульт – ведущая причина гибели и инвалидизации людей по всему миру. Запомните три главных признака, на которые нужно обратить внимание: лицо, речь, рука.

• Если внезапно перекосило лицо
• Если внезапно нарушилась речь
• Если внезапно ослабла рука или нога

Это могут быть симптомы нарушения мозгового кровообращения.

     Не хотите узнать на личном примере о тяжелых последствиях инсульта, не забывайте о профилактике.

     Забудьте о курении. Рекомендуется не менее 150 минут в неделю нагрузки умеренной интенсивности (быстрая ходьба, бассейн, бег). Здоровое питание для сосудов – это питание с пониженным содержанием животных жиров. Отдайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам и фруктам. Алкоголь для мозга не полезен в любом виде. Большой фактор риска – повышенное артериальное давление (его нужно начинать контролировать уже после 35 лет).

         Избежать инсульта поможет ежегодная бесплатная диспансеризация. Не забывайте о ее прохождении.

 

Простой тест. Как распознать инсульт?

Инсульт остается одним из самых тяжелых и распространенных заболеваний.

Симптомы инсульта обычно развиваются внезапно, в течение нескольких секунд или минут. В большинстве случаев затронута одна сторона тела.  К основным симптомам относятся: 

- онемение или слабость лица, руки или ноги

- спутанность сознания, проблемы с речью или пониманием речи

- нарушение зрения в одном или обоих глазах

- головокружение, потеря равновесия и координации движений.

- сильная головная боль, возможно с тошнотой и рвотой (характерна для геморрагического инсульта). 

 При инсульте важна каждая минута. Чем раньше человек, перенесший инсульт, получит медицинскую помощь, тем лучше будет исход.

Необходимо запомнить простое правило «УДАР», с помощью которого можно распознать симптомы инсульта у себя и окружающих людей. 

У (Улыбка). Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка будет асимметричной.  

Д (Движение). Попросите поднять обе руки перед собой. При слабости мышц одна рука будет опущена, будет заметно нарушение координации.

А (Артикуляция). Попросите человека что-то сказать или повторить за вами какую-либо фразу. Во время инсульта произношение слов будет невнятным, напоминающей речь пьяного человека. 

Р (Решение). При наличии этих признаков срочно звоните в скорую помощь. 

Любые подозрения на развитие инсульта указывают на необходимость врачебной помощи, и она должна оказываться в специализированном стационаре. Следует помнить, что уже через 3-4 часа нарушения станут необратимыми и могут привести человека к тяжелой инвалидизации или смерти.

Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/insult/

 

Досолил еду – насолил своему сердцу. Ведь переизбыток соли негативно влияет на деятельность сердечной мышцы и может привести к ее спазмам, сердечному приступу и инфаркту.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять в день не больше 5 граммов соли. Это значит, что со всей едой за день, вы должны употребить не больше чайной ложки этой специи. При этом учитывается соль в выпечке, консервах, колбасах и других готовых продуктах.

Как понять, что вы едите слишком много соли? Переизбыток натрия в организме становится причиной:

• гипертонии (повышенного давления);
• сильных головных болей;
• сухости во рту и жажды;
• отеков;
• вздутия живота.

Особенно опасно чрезмерное употребление соли при гипертонии. Натрий, входящий в состав специи, задерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего повышается нагрузка на сердце.

Сократив потребление соли, можно:

• снизить артериальное давление;
• уменьшить отеки;
• улучшить работу сердца, почек и печени.

Кому нужно обязательно снизить потребление соли:

• пациентам с артериальной гипертонией;
• пациентам с заболеваниями сердца;
• пациентам с болезнями почек;
• пациентам с болезнями печени.

Помните, что соль вызывает привыкание. Исследования показали, что она стимулирует мозг так же, как никотин и наркотические вещества.

 

 

ЭКГ

ЗАЧЕМ?
Дает детальную информацию о работе сердца.

Показывает:
* Нарушения сердечного ритма
* Проводимости сердца
* Выявляет ишемическую болезнь сердца
* Выявляет очаговые изменения сердца
* Выявляет гипертрофию миокарда

ГДЕ ПРОЙТИ?
Во время диспансеризации в поликлинике

Пройти диспансеризацию можно в поликлинике, медики ждут вас даже в субботу.